Les aliments riches en fibres qui sont faciles à digérer

De nombreux aliments dans le groupe des légumes contiennent des quantités élevées de fibres et sont faciles à digérer. carottes crues et jus de carotte peut aide à la digestion et contiennent des quantités élevées de fibres. options de légumes cuits qui sont riches en fibres comprennent les choux de Bruxelles et les artichauts. Boiled brocoli et les feuilles de navet sont aussi de bonnes sources de fibres. Autres légumes contenant des quantités élevées de fibres comprennent les patates douces (6 grammes par tasse), les courges d`hiver (5 grammes par tasse), pois (9 grammes par tasse), et le chou frisé (7 grammes par tasse).

Un tableau de facile à digérer les fruits sont disponibles à ajouter à une alimentation riche en fibres. Les fruits sont également très efficaces pour nettoyer le corps des toxines. Pour cette raison, les personnes qui ne font pas actuellement comprennent les fruits dans leur alimentation peut être nécessaire d`introduire progressivement les fruits de retour dans leur système. Des exemples de fruits riches en fibres comprennent les fraises (4 grammes par tasse), les pommes (5 grammes par pomme moyenne) framboises (8 grammes par tasse), les poires (5 grammes par moyen de poire), les oranges (3 grammes par orange moyenne) pamplemousse (6 grammes par 1/2 pamplemousse), et les bananes (3 grammes par banane moyenne).

Les haricots, les noix et les graines peuvent être consommés pour ajouter plus de fibres à un régime alimentaire et favoriser une bonne digestion. Articles dans cette catégorie qui sont particulièrement riches en fibres comprennent les pois cassés, haricots noirs, les haricots de Lima, les lentilles et les fèves au lard, qui contiennent tous plus de 10 grammes de fibres totales par tasse selon la Clinique Mayo. Autres éléments riches en fibres qui sont inclus dans cette catégorie sont les amandes, les noix de pécan, noix, graines de tournesol, graines de lin, le soja, les graines de citrouille, pois chiches et pistaches.

Pains de grains entiers, les pâtes et les céréales sont connus pour être riches en fibres et peuvent être intégrés dans un régime alimentaire riche en fibres. Les aliments de cette catégorie comprennent l`orge, les pâtes de blé entier, farine d`avoine, le riz brun, le maïs soufflé à l`air chaud, le son et le pain de blé entier. Les aliments contenant les plus grandes quantités de fibres dans cette catégorie comprennent les flocons de son (5 grammes par 3/4 tasse), orge perlé (6 grammes par tasse) et les spaghettis de blé entier (6 grammes par tasse).