Quels sont les aliments fibreux?

Les fibres alimentaires sont une nécessité quotidienne qui devrait être pris de la nourriture, pas de suppléments, selon la Harvard School of Public Health. les aliments fibreux sont des sources d`aliments de lest alimentaire, également connu sous vrac. Ces substances d`origine végétale contiennent de la cellulose, qui ne peut être décomposé en éléments plus petits par les humains. Après passe la fibre à travers les intestins, il devient la plus grande partie des matières fécales. Il aide à effacer les deux points le long du chemin, en aidant à prévenir la constipation, les hémorroïdes et selles irrégulières.

aliments fibreuses aident à lutter contre le diabète de type 2, qui est caractérisée par des niveaux élevés de sucre dans le sang. Deux études de Harvard - des infirmières et des professionnels de la santé des hommes - ont découvert qu`un régime alimentaire pauvre en fibres et riche en sucre plus que doublé le risque de diabète de type 2 par rapport à une alimentation riche en fibres de céréales et de faible teneur en sucre. Il a également été constaté que les professionnels de la santé de sexe masculin avec une alimentation riche en fibres sont 40 pour cent moins sujettes à la maladie diverticulaire, une inflammation de l`intestin qui est fréquente chez les personnes de plus de 45.

aliments fibreux sont des types d`aliments qui contiennent de la cellulose végétale, qui ne peuvent être digérées par le corps humain. Ceux-ci comprennent les céréales et les produits à grains entiers, les légumes, les fruits, les haricots, les pois, les légumineuses, les graines et les noix. aliments fibreux transformés tels que les conserves de fruits, les céréales sucrées et céréales raffinées ne contiennent pas non plus de fibres que les aliments fibreux non transformés. Par exemple, quatre tranches de pain blanc contiennent 3 g de fibres alors que quatre tranches de pain de grains entiers contiennent 5.7g de fibres.

La fibre peut également être pris sous forme de suppléments, mais le magasin a acheté les suppléments ne contiennent pas les mêmes vitamines, nutriments, minéraux et anti-oxydants comme les aliments fibreux frais. Pour augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne, manger des céréales pour le petit déjeuner qui contiennent l`orge, le blé ou l`avoine. Au lieu de manger le pain blanc et les pâtes, optez pour les pains multigrains et de riz brun. Ajouter un légume supplémentaire à chaque repas du soir et avoir des fruits pour le dessert. Pour les collations, ont séché des noix ou des craquelins de blé entier.