Quels fruits sont bons pour roughage?

Beaucoup de fruits sont de bonnes sources de fibres, mais certains fruits contiennent plus de fibres que les autres. Une portion de 1 tasse de framboises fraîches fournit 2,4 g de roughage- une petite pomme rouge avec la peau ou une demi-grosse poire avec la peau fournit 1,8 g- quatre abricots frais avec la peau ou 1 &tasse frac14- de fraises fraîches contient 1,7 g- et un an et demi séchée figues fournissent 1,6 g de fibres. Fruits contenant roughage dans des quantités moindres comprennent les prunes, les mangues, les bleuets, les oranges, les kiwis et les pêches, selon Harvard University Services de santé.

Mangez la peau des fruits comme les pommes, les poires et les abricots, comme épluchage réduit leur teneur en fibres. Choisissez crus, les fruits entiers plus de jus de fruits. Jus de fruits contient des vitamines et des minéraux, mais peu ou pas de fibres. Par exemple, un ½- portion d`une tasse de jus de pomme ne contient pas de fibres, mais une pomme avec sa peau intacte est une bonne source de fibres, dit Colorado State University. Conserves de fruits ont également tendance à être plus faible en fibres que les fruits frais.

Manger des fruits avec du fourrage grossier peut vous arrêter de manger trop et aider à prévenir le gain de poids. Fiber n`a pas de calories, mais il favorise un sentiment de plénitude. Les aliments riches en fibres doivent être mâchés bien avant qu`ils ne peuvent être avalés, ce qui rend plus difficile de manger beaucoup de nourriture dans un court laps de temps.

Roughage absorbe l`eau dans le tube digestif, adoucissant et en ajoutant en vrac à des selles. Cela rend les selles plus faciles à passer, aide à prévenir la constipation et favorise la régularité des selles. Roughage peut également contribuer à rendre lâches, des selles liquides plus solide car il se lie à l`eau dans le côlon, dit la Clinique Mayo.

Roughage accélère le passage des aliments dans le tube digestif. Cela peut aider à prévenir le cancer intestinal, comme des déchets est éliminée du corps plus rapide et il y a moins de temps pour les toxines d`accumuler, dit la Cleveland Clinic. Manger des aliments riches en fibres peut également réduire le risque d`hémorroïdes et la maladie diverticulaire - une condition caractérisée par de petites poches douloureuses dans le côlon, note la Clinique Mayo.

Ajout d`un haut de fruits en fibres à chaque repas et en choisissant des fruits riches en fibres comme collation est un bon moyen d`adapter plus de fibres dans votre alimentation. Augmenter la teneur en fibres de votre alimentation progressivement - plus de deux à trois semaines - pour permettre à des bactéries dans votre système digestif pour adapter confortablement. Ajout trop de fibres trop rapidement peut causer des ballonnements, des crampes abdominales, la flatulence et la constipation. Buvez huit verres d`eau chaque jour pour aider à passer de la fibre à travers votre système digestif, suggère MedlinePlus.