Les meilleures noix pour les régimes amaigrissants

Les noix sont riches en protéines et en fibres, qui ont tous deux un effet rassasiant: Vous vous sentez rassasié plus longtemps. Protein semble avoir le plus grand effet sur le contrôle de la faim, suivie par de la fibre, selon le Conseil européen d`information sur les aliments. En outre, certaines cellules végétales dans les noix sont difficiles à digérer, afin que votre corps ne peut pas complètement absorber une partie de la graisse et les calories des noix, dit une étude réalisée par Richard D. Mattes et al cité en 2008 par le Journal of Nutrition.

En ce qui concerne la gestion de la faim, les amandes ont tout: Ils sont riches en protéines et en fibres. Une portion de 1 once de noix contient 162 calories, 3,5 grammes de fibres et 6 grammes de protéines. Ils ont également prouvé être un outil efficace pour aider les gens à perdre du poids. A 2.014 étude clinique par Zohreh Abazarfard et al, publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences, a constaté que complétant une faible teneur en calories perte de poids régime alimentaire, avec près de 1 once d`amandes deux fois par jour a conduit à une plus grande perte de poids que de manger le même nombre des calories sans les amandes.

Les pistaches sont également riches en protéines et en fibres, avec 157 calories, 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par once. Vous bénéficiez également de manger un grand nombre de noix - 49 pour être exact - en ce que 1 once portion, ce qui peut aider à vous sentir comme vous êtes manger une plus grande partie. De plus, pour vous aider à ralentir lorsque noshing sur le protéino et riche en fibres écrou, coquille vous-même.

Noisettes, également appelés avelines, sont un peu plus élevés en calories que les amandes et les pistaches, mais sont toujours une bonne source de protéines et de fibres. Une portion de 1 once contient 176 calories, 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines. Si vous essayez de perdre du poids avec des noix, garder un oeil sur les calories et la partie sur le montant que vous prévoyez de manger avant de creuser. Les 2010 Dietary Guidelines pour les Américains suggèrent également que vous mangez des noix, comme les noisettes, à la place des autres sources de protéines, comme la viande rouge ou de poulet pour vous aider à gérer l`apport calorique.