Aliments pour faire baisser triglicerides

Les oméga-3 ont été montré pour réduire considérablement le taux de triglycérides. Poisson riche en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines et le thon germon devrait remplacer élevée de viande en graisses saturées, y compris le bacon, le poulet, la dinde avec la peau, canard, saucisse et produits bovins comme hamburgers et des steaks. Rechercher des poissons qui est relativement sûr de la contamination par le mercure et le pêché d`une manière respectueuse de l`environnement.

Les légumes doivent être consommés plus - ou au moins aussi souvent que - tout autre produit. Une assiette de légumes devrait être la moitié, 1/4 des protéines maigres et 1/4 d`amidon sain. Mangez des légumes-feuilles sombres comme la laitue romaine, le chou frisé, le brocoli et les épinards. légumes verts à feuilles sombres sont quelques-uns des aliments les plus riches en nutriments et sont gras et sans cholestérol. Autres légumes pour les niveaux de triglycérides sains comprennent les carottes, les asperges et les patates douces.

La meilleure façon d`inclure des fruits dans votre alimentation est de faire un smoothie aux fruits le matin. Le fruit est riche en sucre naturel qui vous donne de l`énergie et de la fibre qui vous garde complète. Mangez des fruits riches en nutriments et des antioxydants tels que les fraises, les bleuets, les mûres, les pommes avec la peau et les bananes. Mélanger ces derniers avec une tasse de légumes verts à feuilles sombres pour un regain d`éléments nutritifs supplémentaire sans le goût de légumes. Évitez les jus de fruits transformés qui sont généralement riches en sucre et faible en nutriments.

Passer de 2% ou entier à faible teneur en gras ou de produits laitiers sans matières grasses. Si possible, passer sur le lait de vache traditionnel avec amande ou le lait de soja, qui sont encore plus bas dans les graisses malsaines et sont riches en manganèse, le sélénium, la vitamine E et de potassium. Faire un petit-déjeuner avec une tasse de, yogourt sans sucre sans gras et un smoothie aux fruits. Évitez de boire du lait remplacer souvent- avec de l`eau filtrée, le thé vert ou de jus de fruits frais.

Remplacer tous les produits blancs et enrichis de blé avec le blé entier. blé enrichie est blanchie et siphonné de tous les nutriments et en fibres. produits de blé entier conservent leurs nutriments et de fibres, qui aident à nettoyer le système digestif. Remplacer céréales sucrées avec des versions saines riches en fibres et nutriments ajoutés. Limitez sucrés produits de farine blanche comme les biscuits, les gâteaux et quelques barres de céréales.