Comment faire pour obtenir les oméga-3 sans manger l`huile de poisson

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Choses que vous devez

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Les graines de lin sont une excellente source d`oméga-3 acides gras.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé humaine, mais parce que les gens sont incapables de les produire, ils doivent manger des aliments qui les contiennent. Selon l`Université du Maryland Medical Center, les trois acides gras oméga-3 gras essentiels sont plus nutritionnellement acide alpha-linolénique (ALA), l`acide eicosapentaénoïque (EPA) et l`acide docosahexaénoïque (DHA). Votre corps coverts ALA en DHA et EPA pour l`utilisation. DHA et l`EPA peuvent être consommés directement à partir de la consommation de poisson, mais il y a des sources non-poisson d`acides ALA gras oméga-3. Parmi de nombreuses fonctions, les acides gras oméga-3 ont été prouvés pour soutenir la santé cardiaque, le taux de cholestérol, de gérer la pression artérielle et de promouvoir le fonctionnement du cerveau en bonne santé.

Choses que vous devez

2 cuillères à soupe. les graines de lin
1 oz. noix
1 cuillère à soupe. l`huile de colza

2 oz. Tofu
1 végétarien oméga-3 supplément
Moulin à café

Mesurez et versez les graines de lin dans le moulin à café. Broyer à une poudre lisse.
Saupoudrer les graines de lin moulues sur vos céréales, yaourts, smoothies ou muffin mix préféré. Les graines de lin sont extrêmement difficiles et, même avec la mastication soigneuse, vous ne serez pas en mesure d`obtenir la même quantité de la nutrition à partir de graines entières que vous voulez à partir de graines au sol.
Snack sur une poignée de noix entières chaque jour. Essayez de manger un peu sur le côté du petit déjeuner, entre les repas ou saupoudrés dans un sauté. Ne pas manger trop de noix, cependant, car ils sont très riches en matières grasses.
Mesurez et versez l`huile de colza sur votre salade. Ne pas faire cuire avec ou l`huile de colza à la chaleur. Au lieu de cela, manger l`huile pressée à froid à la place de votre vinaigrette habituelle.
Faire cuire, frire ou à la vapeur votre tofu. Le tofu est très riche en oméga-3 les acides gras ainsi que des protéines.
Visitez votre magasin d`aliments de santé local et poser des questions sur végétariens, des options de suppléments non-poissons. Prenez un végétarien oméga-3 supplément d`acide gras chaque jour.

Conseils & Avertissements

Les personnes qui ont des troubles impliquant des saignements, qui meurtrissent facilement ou qui prennent des anticoagulants doivent consulter un médecin avant de prendre des oméga-3, des acides gras supplémentaires.