Aliments à consommer avant le travail physique dur

Ce que vous mangez juste avant une séance d`entraînement peut avoir un impact majeur sur votre performance, et la plus grande erreur que beaucoup de gens font est d`exercer sur un estomac vide. Fitness expert et auteur Jim Karas souligne l`importance de manger de la nourriture avant d`exercer qui fournira le meilleur carburant. Avant une séance d`entraînement léger, Karas recommande un bol de Raisin Bran, et le beurre d`arachide sur du pain de blé entier pour l`exercice plus exigeant. Les hydrates de carbone complexes trouvés dans les deux céréales et le pain, dit Karas, fournira l`énergie et aider à construire le muscle.

La Clinique Mayo offre cinq conseils liés à l`alimentation pour aider à maximiser une séance d`entraînement: manger un petit déjeuner- sain ne pas manger un grand repas si vous serez entraînez dans les trois heures- manger des petits snacks avant et peut-être pendant manger exercice-après l`exercice - et boire beaucoup d`eau avant, pendant et après l`exercice pour rester bien hydraté. Tenir un journal alimentaire et l`exercice pour enregistrer toute relation perçue entre ce que vous mangez et votre niveau d`énergie correspondant.

Lifted Athletics recommande cinq aliments pour maximiser une séance d`entraînement: banane, un fruit rapidement digéré qui est riche en hydrates de carbone et offre une énergie instantanée et le potassium de votre corps a besoin après la farine d`avoine activité- intense, une autre source de glucides, mais contenant également des fibres et de la vitamine B, qui aide à convertir les glucides en énergie du yaourt, ce qui peut stimuler le métabolisme en raison de ses niveaux élevés de noix magnésium-, une excellente source de protéines, de fibres et carbs- et les pâtes, qui peuvent servir de l`énergie stockée lorsqu`ils sont consommés la veille d`un physique difficile activité comme un marathon.

Le magazine canadien "Chatelaine" propose une liste des meilleurs et des pires aliments à manger avant une séance d`entraînement. Deux heures avant l`exercice, les meilleurs aliments sont les fruits, nectars de fruits et d`autres aliments qui sont riches en hydrates de carbone qui peuvent être décomposés facilement. Les pires aliments à manger deux heures avant une séance d`entraînement sont riches en calories, collations sucrées, comme les barres de bonbons, ou quoi que ce soit contenant beaucoup de viande, ce qui prend plus de temps à digérer.

Dans une demi-heure avant l`exercice, les aliments recommandés sont le lait, les céréales à grains entiers et le yaourt aux fruits, tandis que les pires aliments sont des aliments frits, des hamburgers, des pizzas, des bonbons, du bacon, des œufs et des beignets.