Manger des plans pour prendre du poids pour un 18-year-old male

Calculer les calories dont vous avez besoin de prendre du poids en multipliant votre poids en livres par 20. Par exemple, si vous pesez 150 lbs., Vous devriez consommer au moins 3000 calories par jour. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de consommer ce nombre de calories si vous n`êtes pas habitué à manger beaucoup, mais si vous augmentez progressivement la quantité de nourriture quotidienne, vous atteindrez votre consommation cible. Comptez vos calories quotidiennes et éviter d`utiliser des estimations approximatives, comme vous pouvez sous-estimer votre consommation.

Manger toutes les trois heures va inhiber la perte des réserves de glycogène dans les muscles. Ceci est important pour le gain de poids, surtout si vous utilisez une routine d`exercice, ainsi que le renforcement des calories. En effet, les réserves de glycogène donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour former correctement. Planification six ou plusieurs repas par jour est pénible et fastidieux, donc si vous ne disposez pas du temps supplémentaire pour ce faire, tout simplement planifier vos trois repas réguliers par jour et boire shakes protéinés entre les deux. Vous pouvez également consommer des noix, qui sont riches en protéines et en calories, comme entre les repas collation.

Manger beaucoup de légumes et de fruits peut être bon pour vous, mais ces aliments ne sera pas aider beaucoup dans le gain de poids parce qu`ils sont faibles en calories. Visez à consommer des aliments tels que le lait entier, le pain, les pâtes, la viande et le thon.

Supplément ce régime avec des séances d`entraînement musculaires. Soulever des poids lors d`un régime riche en calories vous fera gagner du poids par le renforcement musculaire. Si vous avez pas de poids expérience de levage précédents, il y a quelques exercices qui sont d`une importance vitale et vous pouvez travailler presque tout votre corps en faisant juste les suivants: squats, accroupir, banc de presses et presses de l`épaule.

Consommez un post-entraînement shake de protéines. Alors que vos muscles se remettent d`une séance d`entraînement, ils ont besoin d`être alimentée avec des calories et de protéines pour aider à la récupération de l`aide. Une secousse de protéine va répondre à ces besoins.