Comment choisir fruits à faible teneur en glucides

D`abord, vous devez savoir combien de fibres est dans les fruits parce que la fibre ne soit pas digéré. Donc, si un aliment contient 20 grammes de glucides et 7 grammes de fibres, vous pouvez soustraire la fibre à partir de la quantité de glucides et qui vous donnera glucides nets. glucides nets sont ce que vous devriez comptez. Dans notre exemple, les glucides nets seraient 13 grammes. La deuxième chose importante à savoir est qu`une portion de glucides doit être égale à 15 grammes. La pyramide alimentaire suggère qu`une personne moyenne mange deux à quatre portions de fruits chaque jour. Donc, cela se traduit par 30 à 60 grammes de glucides de fruits, soit une moyenne de 45 grammes ou trois portions par jour.

Pour nos besoins, nous considérons que ces fruits de moins de 10 grammes sera faible teneur en glucides, 11-16 sera moyenne, et 17 grammes et jusqu`à sera carb high.Low fruits - un abricot 3.2, une tasse de mûres 6.2, une carambole 5.6, 10 cerises 9,5, 1/2 pamplemousse blanc 8.6, un kiwi 8.7, un citron 3.8, un orange mandarine 7.4, une pêche 7.8, une prune 6.6, une tasse de framboises 6.7, une tasse de fraises 9.5, une mandarine est 7.4, une pastèque tasse 10,5 moyenne carb fruits- une pomme 15.8, 1/2 pamplemousse rose 11, un miellat tasse 14.1, une nectarine 12, une orange 12,3, une papaye tasse 11.2, une poire 15,8, fruits à haute teneur en glucides - une banane 23,9, une tasse de bleuets 17.5 , cinq dates 28,7, deux figues sèches 20,6, une tasse de raisins 27,6, une mangue tasse 25, un ananas tasse de 17,6, une tasse plantain cuite 44,5, une tasse de 109,6 Raisons,

Soyez conscient que les fruits secs ont généralement un peu plus de glucides que les fruits frais crus et les fruits en conserve sont parfois emballés dans du sirop épais. Certains fruits qui sont vendus congelés sont sucrés. Tous ces facteurs peuvent avoir un changement spectaculaire de la quantité de glucides dans le fruit. Si vous n`êtes pas d`acheter des fruits frais assurez-vous de lire l`étiquette du produit pour obtenir des informations carb et souvenez-vous de compter les grammes de fibres par rapport au nombre de carb totale.