carburants alimentaires sains votre corps, développe des os et des muscles forts, éloigne les maladies mortelles, vous aide à penser plus clairement, l`augmentation des niveaux d`énergie, soulage les douleurs articulaires en diminuant l`inflammation et peut finalement vous aider à vivre une vie plus longue. En commençant lentement et progressivement faire une alimentation saine une habitude, vous pouvez créer un changement qui dure.
Fruits et légumes
- Mangez au moins neuf portions de légumes par jour, ce qui est d`environ 4-1 / 2 tasses. En particulier, les diététiciens recommandent légumes verts à feuilles sombres ainsi que des légumes qui sont un riche rouge, jaune ou orange.
- Gardez les fruits où vous pouvez le voir, comme dans un bol ou un panier sur votre comptoir de cuisine. Vous serez plus susceptible d`attraper une banane ou orange pour une collation.
- Pas toutes les portions de fruits et légumes sont égaux. Par exemple, pour obtenir l`équivalent de la valeur de 1 tasse de légumes en mangeant des légumes-feuilles, vous avez réellement besoin la valeur de 2 tasses. Aussi, 1/2 tasse de fruits secs est égale à une tasse de fruits frais.
Viande, poisson, volaille et oeufs
- Viande, poisson, volaille et les œufs contiennent toutes les protéines et le fer, qui sont à la fois nécessaire pour la construction des muscles forts. Des muscles forts sont un must, peu importe votre âge. En fait, si vous vous levez et prenez juste une étape, vous allez utiliser 54 muscles. Toutefois, si vous préférez un style de vie végétarien ou végétalien, vous pouvez également obtenir des protéines grâce au beurre d`arachide, les haricots secs, les pois et les noix.
- Le fer présent dans la viande aide à transporter l`oxygène aux muscles, prévient les infections et les combats hors anémie, ce qui diminue l`énergie.
Laitier
- Préadolescents et les adolescents ont besoin 1,300mg de calcium par jour et ils peuvent obtenir 900mg de ce en buvant 3 tasses de faible en gras ou sans gras du lait.
- En plus de construire des os solides tout au long de votre corps, le calcium dans les produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yogourt, aussi garder vos dents, des gencives et des maxillaires sains et forts.
- Même ceux qui sont intolérants au lactose (les gens qui ont de la difficulté à digérer les produits laitiers) peut parfois confortablement digérer une tasse de lait si elles boivent avec un repas normal.
Grains entiers
- La fibre trouvée dans les grains entiers peut protéger contre les maladies cardiaques et le taux de cholestérol. Fibre vous aide également à remplir, qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.
- Les grains entiers (par opposition aux grains raffinés ou enrichis trouvés dans les aliments comme le pain blanc) fournissent également des minéraux comme le magnésium et le sélénium. Le magnésium accumule la solidité des os et aide à libérer l`énergie de vos muscles. Sélénium vous aide à développer un système immunitaire sain.
