Les meilleurs fruits et légumes pour vos muscles

L`épinard est extrêmement saine et fournit des prestations directement à vos muscles. Il aide à prévenir la perte de muscle qui est très important, en particulier pour ceux qui travaillent dehors. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles ont besoin du bon type d`énergie pour réparer eux-mêmes après avoir soulevé, et les épinards fournit ce type d`énergie. Les épinards sont riches en potassium. Sans assez l`apport en potassium, les muscles peuvent être endommagés comme aides de potassium le processus de contraction qui fait fonction de muscles.

Le brocoli est riche en fibres et faible en calories, deux choses qui sont essentielles dans des légumes sains. Cependant, il est également riche en deux nutriments essentiels qui sont spécifiquement bénéfique pour vos muscles. Le chrome et le calcium sont tous deux présents dans une mesure élevée dans le brocoli. Si vous consommez suffisamment de calcium, votre corps est plus efficace et brûle les graisses mieux et renforce les muscles en même temps. Le chrome aide directement le processus de croissance dans les muscles en faisant en sorte que le tissu musculaire prend et utilise plus de glucose.

Myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres sont tous extrêmement bon pour vos muscles. Tout d`abord, ils sont chargés avec des glucides sains qui est l`outil essentiel que vos muscles ont besoin. Blueberries en particulier peuvent aider vos muscles. Une étude menée en Nouvelle-Zélande a indiqué que ces baies aident à protéger les muscles en réduisant le montant des dommages causés par l`oxydation. Ceci est important pour les personnes qui le stress ou l`exercice des muscles à un degré intense.

Les bananes sont une bonne source d`énergie, contenant beaucoup de glucides qui peuvent vous alimenter post-entraînement. Les bananes sont aussi extrêmement riche en potassium et sont recommandés comme une stratégie alimentaire pour la prévention des crampes musculaires chez les athlètes. Les bananes sont également bénéfiques pour les muscles en raison de la quantité relativement élevée de protéines dans le fruit. Une banane contient autant de protéines que quatre pommes.