Quels sont les aliments à manger après avoir travaillé

Muscles comptent beaucoup sur les hydrates de carbone pour le carburant. Le repas le plus bénéfique pour la récupération musculaire après avoir travaillé devrait inclure quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéine. glucides rapidement digestibles, ceux qui contiennent des sucres naturels sont les plus efficaces, tels que les fruits et le miel. Lisa Kovalovich Whitmore de Fitness Magazine recommande une recette qui combine 8 onces de yaourt grec, une demi-tasse de baies mélangées avec une cuillère à café de miel pour un rapport complet de glucides-protéines pour une récupération optimale.

Consommer des protéines après l`exercice a de nombreux avantages. Protein fournit des acides aminés, qui sont nécessaires pour reconstruire le tissu musculaire endommagé de l`exercice intense et peut améliorer la fonction immunitaire. Protein sous une forme liquide est le plus efficacement absorbé par les muscles, comme deux boules de lactosérum, de chanvre ou de la poudre de protéine de riz mélangé avec du lait d`amande non sucré et une banane, qui sera également restaurer les fluides perdus du corps. Autres options engagés par diététiste sportif Nancy Clark dans un article pour Active.com comprennent pain de grains entiers avec un peu de beurre d`arachide, des céréales avec du lait, ou un smoothie aux fruits, ce qui rend le ratio d`environ 40 grammes de glucides à 10 grammes de protéine.

Bien que les graisses insaturées saines sont essentielles dans l`alimentation, les graisses devraient être réduites au minimum après l`exercice. Graisse ralentit protéines, des glucides et l`absorption des nutriments par les muscles. Dans l`ensemble, des quantités élevées de graisses consommées après l`exercice peuvent interrompre la digestion des nutriments et la récupération musculaire lente.

Le moment d`un repas post-entraînement est crucial pour la récupération musculaire et devrait être de 30 minutes à 60 minutes après. Ceci est le temps où les muscles sont dans la position la plus optimale à absorber les nutriments. Attendre trop longtemps peut conduire le corps à stocker de la nourriture consommée sous forme de graisse, par opposition à l`alimentation pour les muscles. En fin de compte, attendre trop longtemps aura un effet négatif sur le corps et fera une séance d`entraînement moins efficace.