Comment manger pendant l`allaitement

Inclure beaucoup de légumes, fruits, des protéines maigres, les grains entiers et les choix alimentaires riches en calcium dans votre alimentation, suggère le site Web de Santé Kids.

Incorporer le calcium dans votre alimentation chaque jour, car il est l`un des minéraux les plus importants, selon HealthyChildren.org. L`allaitement vous fait perdre la masse osseuse, il est donc essentiel de reconstituer le calcium qui est perdue lors de la production de lait. Assurez-vous d`obtenir au moins 1000 milligrammes de calcium par jour grâce à des produits laitiers, comme le lait et le fromage, et d`autres aliments qui sont enrichis de calcium, comme les haricots secs, les épinards et le tofu. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium par votre alimentation, demandez à votre médecin au sujet de prendre un supplément de calcium.

Continuer baser vos portions quotidiennes de chaque groupe alimentaire sur les recommandations pour vous à ChooseMyPlate.gov. Depuis vous allaitez, vous aurez besoin de manger une tranche additionnelle de 500 calories par jour, selon le site Web de Santé Kids.

Focus sur les aliments qui sont riches en éléments nutritifs, pour vous donner un regain d`énergie, comme le saumon, qui est emballé avec DHA. Ceci est crucial pour le développement du système nerveux du bébé, et il peut améliorer votre humeur, selon WebMD. Vous aurez juste besoin de limiter le saumon à 2 portions, ou environ 12 onces par semaine pour limiter l`exposition au mercure. Mangez du bœuf maigre, car il vous fournit la vitamine B-12 et un supplément de protéines, ce qui les mamans qui allaitent ont besoin. Inclure les légumes-feuilles dans votre alimentation, qui sont une excellente source de calcium, de la vitamine A, le fer et la vitamine C.

Essayez de manger de 8 à 12 onces de fruits de mer en toute sécurité chaque semaine, car les fruits de mer que vous et votre bébé fournit des acides gras oméga-3. des options saines comprennent les moules, la truite, Pollock, les sardines et le hareng. Évitez de manger des fruits de mer qui contient des niveaux élevés de mercure, comme le tile, le roi le maquereau, l`espadon et le requin, recommande ChooseMyPlate.gov.

Augmentez votre consommation d`eau pour éviter la déshydratation, augmenter votre niveau d`énergie et la promotion de votre production de lait, conseille WebMD. Gardez un verre d`eau ou une bouteille d`eau à proximité en tout temps, il est donc disponible quand vous en avez besoin.

Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine à moins de 2 à 3 tasses par jour, car ils peuvent causer votre bébé à dormir mal et être plus irritable.

Pratiquer la sécurité alimentaire adéquate, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et qui allaitent, selon ChooseMyPlate.gov. Gardez les surfaces de cuisson propre, se laver les mains souvent lors de la cuisson, éviter la contamination croisée, cuire les aliments à la bonne température et conserver les aliments en toute sécurité.

Gardez une trace de choses que vous avez mangé qui semblent déranger votre bébé. Parfois, les aliments comme les haricots, le brocoli ou les aliments épicés peuvent affecter le goût du lait maternel ou de gaz cause chez les bébés allaités. Essayez d`éviter les aliments qui semblent déranger votre bébé.