Comment réhabiliter une blessure au genou

Obtenir aller droit away.Whether vous deviez réparer chirurgicalement votre genou ou non, il est important de commencer à rehabbing presque immédiatement. Cela signifie y aller directement après votre blessure ou une intervention chirurgicale. Vous voudrez peut-être vous donner une journée pour permettre une certaine enflure de descendre et de se reposer votre jambe, mais après un jour vous devriez vraiment y aller avec votre programme de réadaptation. Au début, votre cure de désintoxication devrait être très calme et facile. Ceci est la raison pour laquelle vous pouvez commencer directement après votre blessure.

Commencez avec la simple things.The première chose que vous devez faire est de commencer à obtenir de plus grands muscles autour de votre genou arrière dans le swing des choses. Lorsque vous blesser votre genou, ou une chirurgie, les muscles qui l`entourent seront fermés - qui est ce qui le rend difficile à plier et se déplacer. Vous avez donc besoin de réintroduire ces muscles de nouveau dans ce que leur travail est - un peu comme ré-enseigner à vos muscles la façon dont ils devraient flex.To faire, tout ce que vous devez faire est de vous asseoir avec votre dos contre un mur. Redressez votre jambe sur le sol en face de vous, en vous assurant votre jambe est à plat contre le sol. Ensuite, juste fléchir votre muscle quadriceps. Lorsque vous faites cela, votre genou devrait soulever légèrement - comme dans vers votre waist.If vous avez eu une blessure vraiment dévastatrice, ou la chirurgie, fléchissant votre muscle peut être une tâche extrêmement difficile. Cela ressemble à une chose facile à faire, mais après une blessure, même flexion simple peut être difficile. Donc, ne vous découragez pas si cela est difficile et vous rencontrez des problèmes. Il obtiendra beaucoup mieux très rapidement.

Faites de votre mieux pour marcher la normale par vous blessez un genou, l`une des choses les plus difficiles à faire est de marcher comme vous l`avez fait avant la blessure. Cependant, il est important d`essayer d`utiliser la forme correcte lorsqu`ils se déplacent. Cela signifie faire des choses comme pliant le genou de manière appropriée lorsque vous montez et marcher fermement sur votre pied que vous avez fait avant de marcher votre injury.Not signifie normalement que vous compensez votre blessure au genou et cela ne peut conduire à d`autres blessures. Si vous marchez drôle, vous pouvez causer des problèmes dans vos pieds, les chevilles, les hanches et le dos. De toute évidence, il est parfois impossible de marcher correctement suite à une blessure, mais vous devriez essayer de votre mieux pour le faire.

Obtenez dans la réadaptation pool.Water est l`un des moyens les plus efficaces pour réhabiliter une blessure au genou. Il existe une variété d`exercices que vous pouvez faire dans la piscine qui aidera votre knee.Early dans votre programme de réadaptation, entrer dans une piscine avec une extrémité profonde - au moins 8 pieds. Fondamentalement, vous voulez juste être sûr que vous ne pouvez pas toucher le fond du tout. Lorsque vous flottez, commencer à faire un mouvement de course sous-marine, déplacer votre corps tout entier de la même façon que vous comme si vous étiez en cours d`exécution. Coup vos jambes vers l`avant et à l`arrière et de déplacer vos bras en conséquence. Cela vous fatiguer quickly.Doing quelques longueurs ou courir l`homme dans la piscine va prendre son péage sur vous. Si vous le faites correctement, et ne trichez pas en utilisant vos bras trop, juste aller un tour d`une belle piscine de taille devrait vous prendre environ 10 minutes. Vous serez épuisé, mais il est un excellent moyen d`améliorer la force de votre genou et conditioning.Another exercice grande de l`eau est de faire sauter-explosions hors de l`eau. Cela vient un peu plus tard dans votre cure de désintoxication - car elle nécessite un mouvement plus avancé - mais est très efficace. Faites une place dans la piscine où l`eau est juste en dessous de vos épaules. Faites un pas avec votre jambe blessée puis sauter aussi haut que vous le pouvez, explosant hors de l`eau hors de votre mauvaise jambe. La résistance de l`eau fournit agira comme un frein sur votre corps et de le rendre plus difficile et aider à renforcer votre genou.

Faites quelques tractions de pushups.Not sur vos mains, mais tractions sur votre mauvaise jambe. Vous devriez commencer à faire cet exercice au début de votre cure de désintoxication. Après avoir maîtrisé la flexion et votre genou se sent un peu plus fort, vous aurez envie de commencer à faire des tractions. Voici how.You`ll veulent se tenir debout sur une sorte de bloc solide. Il peut être comme un parpaing, ou peut-être un livre de téléphone de haut ou tout ce qui peut honnêtement vous tenir au moins 8 pouces du sol. Tenez-vous sur ce bloc avec votre mauvaise jambe. Tout en gardant l`autre jambe de toucher le sol ou votre appareil, lentement et avec précaution abaissez votre corps vers le sol, plier le genou en mauvais état et de soutenir le poids du corps sur elle. Seulement baisser votre corps un peu, en pliant le genou de droite à environ un angle de 30 degrés. Faire votre genou supporte le poids de votre corps comme vous bend la rendre plus forte et re-travail certains de ces muscles qui ont été très probablement endommagés pendant votre blessure ou une chirurgie. Ceci est également le même mouvement et même poids que votre genou normalement soutenir tout en faisant des activités telles que la marche et la course - ou tous les sports - si cet exercice est extrêmement utile au cours de votre rehabilitation.Start lent. Ne poussez pas vous-même ou votre genou. Assurez-vous de garder votre bonne jambe prêt à vous attraper si vous tombez ou si votre genou ne sont pas en mesure de soutenir votre corps. Vous ne voulez pas endommager davantage votre genou, mais cet exercice est un excellent moyen de le renforcer lorsque votre corps est prêt à aller.

Attachez vos jambes together.This est pas pour une course à trois pattes, mais si vous avez une sorte de cordon élastique et pouvez attacher vos chevilles ensemble, il y a un forage précieux que vous pouvez faire pour améliorer la force de votre genou. Alors que vos chevilles sont attachées ensemble, commencez avec vos pieds environ un pied ou en dehors. Accroupissez-vous, fléchissant les genoux, afin que votre corps est dans une sorte de position prête comme vous essayez de ramasser une balle au sol dans le baseball / softball. Ensuite, commencez à l`étape ou l`autre de vos jambes aussi loin de l`autre pied que vous pouvez, en étirant le cordon élastique et de travailler vos muscles de la jambe. Pour ce faire, environ 10 fois dans un sens et puis revenir par le même chemin. Le mouvement latéral, avec la résistance ajoutée des cordons élastiques, vous aidera à la réparation de votre genou lui-même et revenir à 100 pour cent plus rapide. Cet exercice doit se faire lentement et méticuleusement. Il est pas une course de contourner aussi vite que vous le pouvez. Il est important de prendre de grands pieds latéraux, vraiment étirer le cordon élastique et de travailler vos jambes. Assurez-vous d`aller dans les deux sens afin que votre mauvaise jambe a la chance d`être sur les deux côtés du cordon.

Prenez le poids room.Once votre genou se sent mieux et que vous avez fait ces exercices pendant un certain temps, il est temps d`obtenir votre genou dans la salle de musculation. Voici quelques bons exercices pour do.Wall siège: Placez votre dos contre un mur et accroupissent aussi loin que vous pouvez, comme vous êtes assis sur une chaise. Ne pas plier les genoux devant un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant une minute - si vous appuyez sur can.Leg: La presse jambe est que la machine géante où vous vous asseyez, soit comme une chaise normale ou couchée, et pousser les poids avec vos jambes. Il est important de ne pas mettre trop de poids sur à la fois, mais cet exercice aidera à renforcer les deux jambes. Pour ce faire, en utilisant les deux jambes, mais aussi le faire en utilisant simplement votre mauvaise jambe pour l`aider à rattraper le reste de votre corps. Utilisez la quantité appropriée de weight.Squats: Faites des squats en utilisant soit une barre ou une machine à mouvement limité, que ce soit va faire. Squat en utilisant les deux jambes et l`essayer avec seulement votre mauvaise jambe, en veillant à ne pas descendre trop loin. Il est plus facile et plus sûr d`utiliser une machine lorsque accroupie seulement sur votre jambe.