Comment obtenir abs 6-pack à la maison

Yoga balle Sit-Ups

1. Configurez votre boule de yoga dans un espace ouvert avec beaucoup d`espace pour vous exercer.

2. Asseyez-vous sur la boule de yoga, puis rouler la balle vers le bas de votre dos de sorte que la courbe de la balle est dans la voûte de votre dos.

3. Répartissez vos pieds afin que vous garder votre équilibre.

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   Continuez à faire 20 sit-ups comme vous le feriez normalement. En équilibre sur le ballon fonctionne tous vos principaux muscles de l`estomac, qui construit abs plus forte. Pour ce faire, tous les jours pour de meilleurs résultats.

Exercice de vélos

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.

2. Soulevez vos épaules du sol en utilisant vos abdominaux.

3. Levez votre genou gauche afin qu`il soit sur votre poitrine et redresser l`autre jambe en face de vous.

4. Touchez votre coude droit à votre genou gauche.

5. Répétez les étapes 3 et 4 avec le coude gauche et le genou droit. Transition en douceur, sans à plat. Cela ressemblera à vos jambes pompent pédales de bicyclette. Faites 12 à 16 répétitions.

Leg Lift

1. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés.

2. Maintenez vos jambes ensemble et utiliser vos abdominaux pour maintenir votre corps plat sur le sol pendant que vous soulevez vos jambes jusqu`à ce que vos pieds sont sur vos hanches.

3. Abaissez lentement vos jambes en utilisant vos abdominaux pour vous stabiliser. Faites 12 à 16 répétitions.