Comment obtenir un cou épais, plus musclé
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Les gars, nous savons tous que le cou de crayon est pas attrayant. Les filles aiment un grand cou épais sur un gars - je sais que je fais :). Lisez la suite pour savoir comment atteindre un col plus musclé en peu de temps avec quelques exercices simples.
Instructions
- 1
Commencez par un petit échauffement pour vous assurer de ne pas tirer quoi que ce soit. Tournez votre tête autour du cou dans le sens horaire de cercle pendant 20 secondes. Ensuite, tournez dans le sens antihoraire pendant 20 secondes. Abaissez votre tête lentement pour que vous regardez vos pieds, puis l`élever jusqu`à ce que vous êtes à la recherche au niveau du plafond. Répétez 10 fois.
- 2
Après avoir suffisamment réchauffé, allongé sur le dos sur un banc plat et rigide avec seulement votre tête suspendue au-dessus du bord arrière. Placez une serviette sous un poids de 10 livres et se reposer le poids doucement sur votre visage, en le tenant avec vos mains de chaque côté juste assez pour garder l`équilibre. Avec le poids reposant toujours sur votre visage, abaissez lentement votre tête jusqu`à ce qu`il soit presque perpendiculaire au sol, puis la soulever jusqu`à ce que votre menton touche votre poitrine. Répétez 10 fois et faire 4 autres ensembles.
- 3
Retournez et poser à plat sur le ventre. Placez le poids sur le dessus de votre tête comme vous le faisiez auparavant avec votre visage. Abaissez lentement votre cou jusqu`à ce que vous pouvez voir derrière vous, puis soulevez jusqu`à ce que votre tête soit au niveau de votre corps et vous êtes à la recherche en ligne droite. Répétez 10 fois et faire 4 autres ensembles.
Conseils & Avertissements
- Effectuez ces exercices cinq soirs par semaine pour un cou épais plus fort.
- Si vous pensez que 10 livres est trop facile au début, être patient. Le faible poids est crucial pour que vous êtes capable de faire de grandes quantités de répétitions et de plusieurs ensembles. Après une valeur de semaines de sessions avec le poids de 10 livres, vous pouvez augmenter la quantité que vous utilisez pour 20 livres, 30 livres et ainsi de suite.
- Un harnais de cou peut être utilisé pour compléter la troisième étape au lieu de tenir le poids au-dessus de votre tête. Lors de la sélection d`un harnais, veillez à acheter un qui est robuste et capable de faire face aux nombreuses répétitions que vous le mettrez à travers!
- Rappelez-vous de laisser votre cou faire le travail sur ces exercices et essayer de ne pas tenir le poids trop avec vos mains.
- Votre cou sera douloureux pour un couple de jours après le début de ces exercices. Répétez les exercices d`étirement à l`étape 1 tout au long de la journée si nécessaire pour soulager quelque peu la douleur et de garder vos muscles de se resserrer.
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