Comment renforcer vos muscles du tibia

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périostite tibiale ou fractures de stress surviennent indiscriminantly et peuvent être insupportablement douloureux. La prévention des blessures-jambes avec la formation de force et d`étirement augmentera votre capacité à effectuer des activités régulières et de l`exercice sans douleur au tibia ou obstacles connexes. Bien que le plus souvent associé à des athlètes et les coureurs, les problèmes tibias touchent des personnes de tous les horizons de la vie. Relâchement oppression persistante dans les muscles du mollet permettra d`améliorer vos efforts pour renforcer vos muscles du tibia, et étirements avant et après même l`activité quotidienne aidera à prévenir la douleur récurrente.

Choses que vous devez

  • libre-poids légers, 5 à 10 lbs. (optionnel)
  • Etape ou les escaliers

Instructions

  1. Réchauffez votre corps avant l`entraînement en force. Effectuer 10 à 15 minutes de marche modérée rythme ou de la lumière gymnastique.




  2. Étirez après votre échauffement. En plus d`autres étirements, prendre un court pas en avant avec un pied, se penchant dans la jambe vers l`avant tout en gardant votre pied arrière à plat sur le sol pour étirer la jambe inférieure. Répéter l`opération sur l`autre jambe.

  3. Tenir des poids, si désiré, et positionner vos pieds la largeur des épaules et rouler lentement sur les boules de vos pieds dans un veau-raise. Tenir la relance pendant quelques instants, puis revenir lentement vers le bas avec les pieds à plat. Répétez l`opération pour 10 à 15 répétitions.

  4. Tenez-vous sur le bord d`une étape comme si la marche des escaliers, avec juste les boules de vos pieds de pression sur le beau-talons devraient étendre le bord. tenant très délibérément et sur la balustrade, abaissez lentement vos talons au-dessous du bord du beau-poids de votre corps est l`ajout d`une résistance à l`étirement pour renforcer les muscles. Maintenez brièvement, puis de revenir à l`étape-niveau. Répétez l`opération pour 10 à 15 répétitions, mais se déplacer lentement et maintenez sur la grille pour la sécurité.

  5. Participer à des exercices de pliométrie plusieurs fois par semaine. Les pliométrie peuvent inclure le saut et les exercices connexes qui permettra d`améliorer votre tibia la force musculaire, la stabilité des jambes et l`endurance tout en réduisant votre risque de blessure ou de la douleur.

Conseils & Avertissements

  • Si le problème persiste, consultez votre médecin et envisager d`investir dans des chaussures de soutien appropriés pour votre activité régulière. inserts de chaussures pour différents problèmes de pieds, comme les pieds plats, peut améliorer beaucoup de douleur liée au sport.
  • ÉTENDUE! Très important pour l`ensemble des muscles.
  • Si vous avez périostite tibiale, assurez-vous de leur donner le temps de guérir avant de continuer votre routine.

Les références

Ressources

  • Thinkstock Photo Credit / Comstock / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Remise en forme générale

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