Comment guérir divise tibias

<

Contenu

  • Instructions
  • Conseils & avertissements
  • ressources
    • div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

    périostite tibiale sont une condition douloureuse de la jambe causée par rapport à l`utilisation pendant l`exercice. Courir plus grandes distances que d`habitude ou sur les surfaces dures sont deux causes communes. La douleur peut se produire directement sur le tibia (tibia) ou dans les muscles du côté intérieur et côté extérieur du tibia. Le temps de récupération pour périostite tibiale prend habituellement deux à quatre semaines. Si le tibia a une fracture de stress, la récupération peut durer six semaines. Les étapes suivantes doivent être suivies pour guérir périostite tibiale.

    Choses que vous devez

    • Pack de glace
    • bandage de compression
    • Serviette
    • Over-the-counter analgésique
    • pad thermique

    Instructions

    1. Reste la blessure. Si la douleur est grave, appeler un médecin ou un physiothérapeute. Utilisez un bandage de compression et d`élever la jambe blessée. Ice tibia pendant 20 à 30 minutes toutes les trois à quatre heures. Pour répéter deux ou trois jours selon les besoins. Prenez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien comme l`aspirine, l`ibuprofène (Advil ou Motrin) ou le naproxène sodique (Alleve).




    2. Accroître la flexibilité. Un physiothérapeute peut vous aider à guérir périostite tibiale et de réduire le risque de blessure future. Les méthodes comprennent l`amplitude des mouvements et des exercices d`étirement et de massage des tissus profonds. A ce stade, appliquer de la chaleur pour aider à guérir vos périostite tibiale.

    3. Exercice. Essayez des exercices à faible impact comme le vélo et la natation pour reconstruire la force dans la jambe. Utiliser un équipement de protection nécessaire. Cela peut inclure taping tibia ou un manchon de tibia. Assurez-vous également d`utiliser des chaussures de sport approprié avec un bon soutien de la voûte plantaire. Allez lentement pour éviter une nouvelle blessure. Votre tibia peut se sentir mieux, mais il a encore besoin de temps pour guérir.

    4. Retour à l`activité. Une fois vos périostite tibiale sont guéris, vous êtes prêt à retourner à vos activités précédentes. Commencez lentement et augmentez votre force. Take it easy pendant le premier mois, lorsque le risque d`une nouvelle blessure est à son maximum.

    Conseils & Avertissements

    • Un physiothérapeute permettra d`accélérer votre temps de récupération. Vérifiez votre police d`assurance pour voir si vous êtes couvert pour ces services et ce que vous devez faire pour obtenir un renvoi.
    • Consultez votre médecin si la douleur sévère persiste.
    • Suivez les instructions pour l`utilisation de over-the-counter analgésiques.
    • Veillez à ne pas re-blesser pendant la phase de récupération.

    Ressources

    Culture & loisirs / Art / Autres art

    AUTRES

    » » » » Comment guérir divise tibias