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Comment soulager périostite tibiale
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">périostite tibiale peuvent infester de nouveaux coureurs avec une douleur atroce, stoppant parfois une formation avant de&# X2019-s à peine commencé. Considérez que pendant la course, la force de jusqu`à trois fois par personne&# X2019 de-poids du corps est poussée sur les tibias, les chevilles et les pieds à chaque pas. Bien que la glace sera temporairement soulager les douleurs tibias, la cohérence est la clé pour tous les avantages à long terme.
Choses que vous devez
- couverture de glace utilisée pour les refroidisseurs (coupé avec soin dans la moitié)
- bandages Ace (2)
- Ibuprofen
Comment Soulager attelles Shin
Prenez l`ibuprofène. Il&# X2019-s un anti-inflammatoire et va travailler pour réduire l`enflure. Note: les produits d`acétaminophène comme le Tylenol aideront à soulager la douleur, mais il isn&# X2019-tertio un anti-inflammatoire pour traiter le gonflement.
Placez une serviette mince ou tissu sur vos tibias pour protéger votre peau.
Placez la moitié de la couverture de glace sur chaque tibia.
Enveloppez la glace à shin avec un bandage ace pour chaque jambe. Ils doivent être emballés assez pour agir en tant que compression serré, mais évidemment pas mal à l`aise serré pour couper la circulation.
Retirez la glace après 20 minutes. Si vous avez le temps, donner à vos tibias froid une pause de 10 minutes, puis répétez le processus de dégivrage pendant encore 20 minutes.
Conseils & Avertissements
- Les chaussures correctes pour vos pieds peuvent faire une grande différence. Si vous avez un magasin de chaussures de course locale, profiter de leur service de montage professionnel et l`achat d`une paire de chaussures qui sont recommandés pour votre type de pied spécifique. En outre, jusqu`à ce que vos périostite tibiale sont mieux, rester loin de courir sur des surfaces dures comme le ciment.
- Ne pas placer des couvertures de glace directement sur la peau nue.
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