Comment exercer sur un plan

Étirez It Out

• Si vous vous sentez antsy assis pendant votre vol, utiliser ce temps pour étirer le haut du corps. Commencez par laisser tomber votre tête sur le côté et amener votre oreille droite vers votre épaule droite. Sentez l`étirement, puis abaissez votre oreille gauche vers l`épaule gauche. Ensuite, regardez vers l`aisselle pour continuer votre étirement du cou, puis regarder vers les lumières au-dessus des sièges à droite et à gauche de vous. Vous pouvez également effectuer des rouleaux d`épaule pour augmenter la circulation et de réduire la tension dans le haut du dos. Pratiquer la respiration profonde pour vous aider à vous détendre et d`apporter votre prise de conscience à tous les espaces restreints de votre corps.

Repose toi un peu

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  toilettes d`avion sont notoirement petites, mais si vous pouvez intégrer dans cet espace, vous devez manger pour effectuer quelques exercices. mur complet tractions en plaçant vos mains sur le mur à hauteur d`épaule et légèrement plus large que la distance qui les sépare. Tenez aussi loin du mur que vous pouvez dans le petit espace et soulevez vos talons. Inspirez, pliez vos coudes et abaisser votre torse en ligne droite vers le mur. Juste avant votre nez touche le mur, expirez, redressez vos bras et revenir à la position de départ. Remplissez 10 à 20 tractions. Alors que dans les toilettes, renforcer vos mollets avec le talon soulève. Debout face au mur avec vos pieds environ un pied du mur. Placez vos mains sur le mur pour l`équilibre. Gardez le dos droit que vous expirez et soulevez vos talons sur le sol. Relevez vos talons aussi haut que possible avant de les abaisser à la position de départ. Vous pouvez aussi faire cet exercice sur une jambe à la fois pour une version avancée. un complet à trois séries de huit à 12 relances du mollet.

Affichage

• Si vous n`êtes pas timide et ne vous dérange pas si d`autres regardent vous exercez, vous pourriez être en mesure de manœuvrer dans la zone de l`équipage pour certains mouvements de la jambe de renforcement. Effectuer des squats avec vos pieds positionnés un hanches-distance. Gardez la tête haute et le dos droit comme vous pliez vos genoux et baissez vos hanches. Évitez de déplacer vos genoux vers l`avant sur vos orteils et n`accroupir pas plus d`un coude à 90 degrés dans vos genoux. Redressez vos jambes et revenir à une position debout. Complete 10 à 12 squats et ensuite effectuer 10 à 12 remontées mécaniques du genou pour augmenter votre rythme cardiaque et étirer votre dos. Répétez la séquence rapidement avant d`être demandé de retourner à votre siège.

A Walk A propos de

• Vos jambes présentent le plus grand risque pour une thrombose veineuse profonde, afin de les déplacer fréquemment est essentiel. Le Conseil américain sur l`exercice recommande de prendre une courte promenade autour de la cabine toutes les 15 à 30 minutes en particulier sur les vols qui durent plus de trois heures. Seulement quitter votre siège quand il est sûr de le faire, sinon rester assis. Si vous Belted, vous pouvez faire une mars assis pour obtenir le sang circulant dans vos jambes. Touchez vos orteils ou des talons comme une autre alternative et de garder le sang qui coule de nouveau à votre coeur. Une excellente façon de renforcer vos fessiers en position assise est de serrer vos joues ensemble pendant 15 à 30 secondes comme si elle essayait de tenir un crayon dans votre dos.