Comment exercer tôt le matin

Steve De la Torre Body Revolution TV et le Conseil américain sur l`exercice conviennent que si vous ne vous levez pas et compléter votre séance d`entraînement le matin, vous ne serez probablement pas l`obtenir fait. De la Torre suggère de faire un accord avec vous-même de travailler pendant cinq minutes chaque matin, et après que cinq minutes pour déterminer si vous allez continuer votre séance d`entraînement pour ce jour-là ou passer à autre chose. Après avoir poursuivi cette routine pendant un certain temps, vous avez développé une habitude de se lever et se déplacer la première chose le matin, tous les matins.

Faites un effort pour planifier votre journée la veille. Cela pourrait signifier la pose sur vos clés et préparer votre petit-déjeuner à l`avance, le réglage de la auto-infusion sur la cafetière et même porter vos vêtements de sport au lit. Au lieu d`être un esclave à votre matin, faites votre travail du matin pour vous. Comme vous vous allongez dans le lit la nuit avant une séance d`entraînement, examiner exactement quand vous allez réveiller, ce qui séance d`entraînement que vous allez faire et combien vous allez vous sentir après. De cette façon, vous vous réveillerez anticiper toutes les choses positives que vous ferez l`expérience à la suite de se lever et de travail - même si elle est seulement pour cinq minutes.

Il est important de se réchauffer correctement avant toute séance d`entraînement, mais l`échauffement du matin est particulièrement important parce que votre corps est à son plus cool en seulement quelques heures de réveil. Un échauffement se dilatera vos vaisseaux sanguins, augmenter la température de votre corps pour augmenter la flexibilité et de réduire les risques de blessures et de minimiser le stress sur votre cœur. L`American Heart Association recommande au moins cinq à 10 minutes d`échauffement, avec plus de temps d`échauffement pour l`activité de plus longue durée, puis à partir de l`activité lentement et assouplissement dans l`effort maximum pour cette séance d`entraînement. Une routine d`échauffement rapide et facile pourrait inclure le jogging en place, jumping jacks, hauts genoux, bout à bout des coups de pied, saut à la corde ou toute autre activité qui obtient votre souffle et le sang qui coule et augmente votre rythme cardiaque. Même si vous êtes juste faire vos cinq minutes quotidiennes, commencer avec 20 jumping jacks pour obtenir votre corps prêt pour l`exercice.

Le meilleur type d`exercice à faire dans la matinée dépend vraiment de ce que sont vos buts. Si vous faites une séquence de cinq minutes, essayez de sauter des crics, des squats, des tractions, des mouvements brusques, des craquements et des tractions. Si vous êtes un coureur, essayez d`alterner tous les autres jours entre la course et la formation croisée. Travailler à la maison peut être plus pratique, mais une fois que vous êtes hors de la porte et soit au gymnase, à un cours de yoga ou de contre-forme de classe, sur la route en cours d`exécution ou à vélo, ou à la piscine - vous allez probablement aller avant et à suivre avec votre séance d`entraînement. Si vous êtes très discipliné, vous pouvez faire une séance d`entraînement de poids corporel ou une vidéo à la maison. De toute façon, la partie la plus importante est d`assommer que cinq premières minutes. Il pourrait juste définir votre journée entière.