À la maison des exercices cardio pour 14 ans vieux mâles

Saut à la corde est une tradition chez les boxeurs professionnels et il est plus efficace à brûler les calories que le jogging, selon Fitness Magazine pour hommes. Pratique et facile, la corde à sauter est aussi rentable. Saut à la corde peut être fait à la maison et est adapté pour adolescents mâles. Il n`y a pas besoin de se rendre à un gymnase ou dépenser beaucoup d`argent sur un abonnement au gym. Pour une bonne séance d`entraînement, essayez de sauter de 30 répétitions, puis se reposer pendant 30 secondes. Puis sautez tout en balançant la corde en arrière pour 30 répétitions et se reposer pendant 30 secondes. Faites autant de jeux que possible jusqu`à huit ensembles. Comme l`endurance construit, augmenter le nombre d`ensembles.

Selon des amis de l`artiste martial célèbre Bruce Lee, Bruce utilisé pour monter un vélo stationnaire à pleine vitesse pendant 45 minutes à une heure pour développer son endurance cardiovasculaire. Combien de temps et à quelle vitesse vous roulez le vélo stationnaire est déterminée par l`objectif final. Si vous êtes comme Bruce et visant à développer l`endurance cardio-vasculaire, alors vous devriez rouler aussi vite et plus longtemps possible et d`augmenter la vitesse et la durée de la formation que l`endurance construit. Mais si l`objectif est la combustion des graisses, la formation d`intervalle est meilleur parce qu`il brûle plus de graisse. Pour brûler les graisses sur un vélo stationnaire, essayez d`équitation à pleine vitesse pendant 30 secondes et rouler à vitesse moyenne pendant une minute et demie, ce qui porte le total à deux minutes. Ne 12 intervalles. Si vous ne pouvez pas faire 12 intervalles, faire autant que possible et de travailler votre chemin jusqu`à 12. Comme l`endurance construit, augmenter le nombre d`intervalles.

Pantins peut sembler trop simple, mais c`est ce qui le rend un bon entraînement à la maison. Il n`y a pas l`équipement nécessaire ou toute compétence athlétique nécessaire. Pantins utilisent tous les muscles du corps. Si un débutant, essayez de faire 30 jumping jacks, puis se reposer pendant 30 secondes. Faire 10 ensembles. Si vous êtes plus avancé, augmenter les répétitions à 45 jumping jacks et faire deux ou trois squats entre chaque série. Faire 10 ensembles. Augmentation des ensembles que vous devenez plus fort et le rendre encore plus difficile en ajoutant plus de squats entre les séries.