Les méthodes de formation en éducation physique

Ceux de formation dans ce mode effectuer des exercices d`aérobie à un niveau ou un taux continu pendant des périodes de temps prolongées. Course à pied ou une autre formation aérobie à environ 60 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant une heure ou plus sert comme un bon moyen pour aider à métaboliser les graisses. Fonctionnant à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant environ 90 minutes brûle la graisse et le glycogène et contribue à améliorer le système cardio-vasculaire.

La formation de cette manière combine extrêmes, des périodes vigoureuses de course rapide ou l`exercice aérobie avec des périodes de fonctionnement plus lent, ce qui permet à l`athlète de récupérer un peu avant de reprendre la course rapide. Quand un athlète entraîne dans le dur, courir vite, la privation d`oxygène se produit et l`acide lactique se accumule dans les tissus musculaires. Pendant le fonctionnement plus lent, ou le rétablissement, le cœur et les poumons travaillent dur pour fournir de l`oxygène, ce qui aide à briser l`acide lactique. Les contraintes de l`aide de l`entraînement par intervalles pour renforcer le cœur, améliorer l`absorption d`oxygène et de se débarrasser de l`acide lactique plus efficacement.

Ce type de formation a des similitudes avec la formation d`intervalle en raison de l`utilisation de périodes difficiles de l`effort extrême entrecoupées de courtes périodes de repos entre chaque série d`exercices. Les circuits sont constitués d`un certain nombre d`exercices différents conçus pour fonctionner un ensemble particulier de muscles. sessions de formation de circuits typiques incluent le travail sur le haut du corps, le bas du corps et les zones principales. Certains exercices peuvent également inclure entraînement complet du corps comme une partie du circuit. Circuit de formation offre un large éventail d`exercices conçus pour développer la force et l`endurance.

La formation de poids permettra d`améliorer la force globale et la mobilité, et fonctionne mieux lorsqu`il est combiné avec la formation du circuit. forces de formation de poids muscles à travailler au-delà de leur capacité normale. Cette surcharge rend augmentation de la taille et de la force afin de répondre à la demande accrue. Muscles deviennent plus grandes lors de l`ajout plus de poids, en augmentant le nombre de répétitions, ou en augmentant le nombre d`exercices ensembles. Selon l`exercice, la formation de poids augmente l`endurance, la puissance et la taille des muscles.