Comment devenir plus fort
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Comment faire de l`exercice de kegel pour les hommes
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Les exercices de Kegel, aussi connu comme exercices du plancher pelvien, sont des exercices visant à renforcer les muscles dans et autour de la partie inférieure du bassin. En plus d`aider la force dans ce domaine, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes contrôlent les fuites d`urine. Ces exercices peuvent aussi aider à renforcer les muscles qui contrôlent l`éjaculation permettant aux hommes de mieux contrôler le moment où ils atteignent l`éjaculation pendant les rapports sexuels.
Instructions
Levez-vous au moment d`uriner et de permettre l`écoulement de l`urine pour quitter librement votre corps. A mi-chemin à travers la circulation, arrêter ou ralentir l`écoulement de la miction. Ne pas serrer les fesses ou les muscles des jambes. Concentrez-vous sur les muscles autour et dans votre région pelvienne. Vous saurez que vous avez le droit muscle serré lorsque le débit d`urine ralentit ou arrête.
Démarrer et arrêter le flux de l`urine une ou deux fois pendant la miction à quelques reprises pour se habituer à laquelle le muscle est serrée.
Serrez et détendez-vous ce muscle à tout moment pendant la journée pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Idéalement lors de l`exécution de l`utilisation de l`exercice en position assise, par exemple assis à votre bureau.
Conseils & Avertissements
- Uriner et vider votre vessie avant d`effectuer l`exercice.
- Vous pouvez également allonger et effectuer les exercices si cela est plus confortable que de rester assis.
- La Clinique Mayo recommande de travailler jusqu`à 3 séries de 10 répétitions d`exercices de Kegel tous les jours.
- Si vous avez des douleurs pendant l`éjaculation ou la miction ne pas faire ces exercices jusqu`à ce qu`un professionnel de la santé a diagnostiqué et traité votre état de santé.
Les références
- Crédit photo Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images
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