Comment exercer pendant le repos au lit

Avec une tête de lit et un couple d`oreillers vous étaiement, essayez les rouleaux d`épaule et des cercles de tête. Ils vous aideront à desserrer les joints.

Les exercices isométriques, ce qui est le resserrement et relaxant des muscles principaux tels que le triceps, les épaules, le dos, la poitrine, les jambes, les fesses et les abdominaux, sont parfaits pour améliorer la circulation. Ceux-ci peuvent se faire avec ou sans résistance tels que des haltères ou des boîtes de soupe ou de tubes de résistance et il peut tout faire dans le lit.

Selon le type de lit de repos que vous êtes, vous pouvez essayer de mur push ups. Asseyez-vous face à un mur et placez vos mains la hauteur des épaules et de la distance des épaules sur elle. Inspirez en vous baissez la tête et de la poitrine à la paroi, puis expirez pendant que vous poussez loin.

Les exercices de Kegel impliquent le serrage de la voie urinaire. Il contrôle l`écoulement d`urine et peut être d`une grande aide pendant et après le travail. L`objectif est de faire 20 à 50 de ceux-ci par jour. Fondamentalement, vous serrez le muscle pendant trois secondes, puis relâchez et vous détendre pendant trois secondes avant de recommencer. Ils peuvent être effectués en position couchée sur le dos ou assis. Cela peut être fait nulle part.

Pelvien bâches non seulement tonifier le plancher pelvien et des muscles abdominaux, il soulage également les tensions du dos. Couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat, expirez et inclinez votre bassin vers le haut. Serrez vos abdominaux, serrez vos fesses et assurez-vous que le bas de votre dos est aplati contre le sol ou tout autre surface que vous êtes sur. Tenir, compter jusqu`à cinq et inspirez que vous relâchez.

diapositives Jambe ajouter un peu plus à vos inclinaisons pelviennes. Alors que dans une inclinaison du bassin, inspirez et glisser lentement un talon le sol ou lit. Maintenez la position pendant une seconde, expirez et abaissez lentement la jambe. Répétez de l`autre côté.

soulève la jambe peut être fait à l`avant et sur le côté, ce qui permettra de renforcer tous les muscles dans les jambes et les fesses. Cela dépend de votre niveau de condition physique et le type de lit de repos, vous êtes sur et ils peuvent également se faire avec des poids aux chevilles pour une résistance accrue.

Pour améliorer la circulation dans les jambes et les pieds, essayez les cercles de la cheville. Ceci est assez simple, il suffit de faire pivoter vos chevilles dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire, pour environ 10 à 15 fois.