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Petit-déjeuner des aliments qui sont riches en fer
<article data-type="article">Hommes de 19 ans et plus ont besoin de 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg et seulement 8 mg après l`âge de 50. Le manque de fer alimentaire dans votre alimentation peut vous laisser une sensation de fatigue, sensibles à la maladie et une incapacité à se concentrer. Commencez votre journée avec des aliments riches en fer pour le petit déjeuner.
céréales chaudes
Les céréales chaudes donnent un coup de pouce de fer. Une tasse de crème de blé a 57 pour cent de votre quotidien en fer. gruau instantané Même fortifiée a 60 pour cent de votre quotidien en fer. Vous pouvez ajouter des fruits secs, tels que les raisins secs et les abricots, pour augmenter le fer compter un peu plus.
Céréales froides
marques plus saines de céréales froides aideront à augmenter votre apport en fer. Une portion de 1 tasse de flocons de son avec des raisins secs contient 42 pour cent de votre quotidien en fer. Une demi-tasse de céréales de son pur contient 30 pour cent de votre quotidien en fer.
épinards Omelette
Faire une omelette aux épinards pour commencer votre journée. Un gros œuf a 4 pour cent de votre quotidien en fer, alors que 1 tasse d`épinards cuits a 40 pour cent de votre quotidien en fer. Vous pouvez utiliser des épinards surgelés pour aider à réduire le temps de cuisson, mais vous perdrez un peu de fer. Un paquet de 10 onces d`épinards surgelés ne contient que 24 pour cent de votre quotidien en fer, mais il peut être une meilleure option si les épinards frais a beaucoup voyagé et a perdu la valeur nutritive au fil du temps.
Style mexicain Eggs and Beans
Pour quelque chose de nouveau, essayer la nourriture mexicaine au petit déjeuner. Il est sain et plein de fer. Une tasse de haricots noirs contient 20 pour cent de votre quotidien en fer. Ajouter deux oeufs pour un autre 8 pour cent, et garnir de salsa et une petite quantité de fromage.
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