Comment bien se reposer et récupérer les muscles thoraciques tendues

Comment déterminer vous avez un muscle tendu Chest

1. Si vous recevez une blessure à la poitrine, vous devez d`abord exclure des blessures plus graves, comme une côte cassée, fracture du sternum, ou un problème avec les muscles entourant votre cœur. Si la blessure touché votre coeur ou de coeur muscles, la première partie du traitement serait stabiliser le cœur de garder votre tension artérielle de tomber à des niveaux dangereux.

2. Vous avez déjà un rayon X pris de votre poitrine pour écarter une blessure plus grave. Consultez votre fournisseur de soins de santé ou appeler les services médicaux d`urgence immédiatement.

3. Demandez à un médecin de diagnostiquer ce qui ne va pas avec vous en lisant les résultats de la radiographie et par vous examiner et poser des questions sur vos symptômes.

4. Si vous jouez le sport et vous avez tiré un muscle trop loin en déplaçant ou en étirant trop dans une certaine direction, vous pourriez avoir un muscle tendu. Un muscle tendu pourrait également se produire si vous saccadés soudainement un muscle lors d`une activité. Un accident de voiture pourrait provoquer un muscle de la poitrine tendue, aussi. Lors de la collision, le dispositif de retenue de ceinture de sécurité peut vous retirer, ce qui provoque les muscles deviennent tendues. Vous pouvez également recevoir une côte cassée ou fracture du sternum de la ceinture ou en appuyant sur le volant, surtout si l`airbag frontal ne déploie pas.

5. souches musculaires se produisent lorsque le muscle s`étiré au-delà de sa limite. Les fibres musculaires sont déchirées, le plus souvent lorsque le muscle rejoint le tendon. Vous pouvez entendre un claquement ou un claquement du muscle. La douleur est souvent grave immédiatement, et souvent la zone écrasera. Gonflement est généralement trouvé dans la zone blessée, bien que la poitrine peut gonfler moins d`une région comme la cuisse ou de la cheville.

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   Le médecin ne sera pas envelopper ou jeter muscles tendus de la poitrine, ou une fracture du sternum ou côte cassée, pour cette question. Il est important pour vous d`être en mesure de respirer normalement être en mesure de récupérer correctement. Il y a aussi le risque d`une maladie respiratoire comme la pneumonie lorsque votre respiration est limitée à de petites respirations.

Comment traiter les muscles tendus Chest

1. Si vous êtes diagnostiqué avec muscles de la poitrine tendues, la première étape dans la récupération est de cesser immédiatement d`utiliser les muscles plus que nécessaire. Éliminer toute activité que les souches excessivement les muscles de la poitrine et de vous limiter aux activités de la vie quotidienne jusqu`à ce que vos muscles commencent à guérir.

2. Prenez tous les médicaments prescrits. Vous pouvez être donné des instructions pour prendre un médicament en vente libre comme l`ibuprofène ou Tylenol pour les douleurs. Suivez les instructions de dosage de votre fournisseur de soins de santé ou sur les informations de dosage sur la bouteille. Souvent, dans les cas de douleur sévère, vous recevrez également un analgésique narcotique. Prenez le cas échéant par des instructions pour la douleur.

3. Utilisez un sac de glace initialement sur la poitrine blessée pour les trois premiers jours. Le pack de glace ne doit pas être placé directement sur la peau, donc avoir une barrière protectrice comme une serviette mince. La glace aidera à gonfler dans la poitrine. Vous pouvez continuer la banquise passé les trois jours si le gonflement persiste. En règle générale, un sac de glace est plus efficace si elle est utilisée pendant 20 minutes, puis la zone lésée est donnée 20 minutes de repos.

4. Essayez compresses chaudes après les trois premiers jours ou une fois que les subventions de gonflement. Ceux-ci apaisent habituellement les muscles et aider à fournir un allégement supplémentaire. Certaines personnes trouvent que la chaleur est plus irritant pour la région. Si oui, cesser l`utilisation et envisager de poursuivre avec une brève utilisation des sacs de glace ou rien.

5. Prenez beaucoup de repos au lit. Pour votre corps pour être en mesure de récupérer d`une blessure, vous avez besoin de repos. Il est difficile pour le corps à récupérer lorsque vous êtes toujours le maintien de vos activités quotidiennes qui prennent votre énergie.

6. Vérifiez que vous êtes dans une bonne position au repos. Si vous avez tendu muscles de la poitrine, la plupart des postes vous êtes assis ou allongé dans causera la douleur. La meilleure position pour les muscles de la poitrine tendues est généralement couchée en position assise partiellement avec deux ou trois oreillers derrière votre dos. Le meilleur type d`oreillers sont des oreillers en duvet qui offrent également un soutien à votre dos. Un oreiller disquette provoque vos muscles de la poitrine d`avoir à utiliser pour vous soutenir.

7. Limitez vos activités pendant le processus de repos. Vous ne voulez pas blesser à nouveau la zone. Assurez-vous de ne pas soulever quoi que ce soit plus d`une livre ou deux au début, et ne pas étirer les muscles de la poitrine trop loin. Stick à des activités simples comme la marche simple et séance. Même les activités qui semblent comme ils ne seront pas affecter la région peuvent en fait faire. Par exemple, imaginez conduire une voiture et tout à coup avoir à embardée pour éviter un cerf ou une autre voiture et en tirant les muscles brusquement qui sont tendues.

8. Commencez étendant la zone après avoir reposé pendant quelques jours. Trop d`étirement peut rendre les choses pires, alors commencez avec des étirements simples et ne pas faire beaucoup de répétitions. Ne pas étirer après le point d`inconfort tolérable.

9. Ajouter graduellement les activités quotidiennes normales dans votre routine. Continuer à étirer tous les jours, travailler à des exercices de poids-roulement légèrement. Vous voulez vous assurer que vous avez complètement guéri avant de revenir en haltérophilie plus lourds ou les activités sportives qui ont causé la blessure. La région est maintenant plus sensible aux blessures, il faut donc toujours étirer bien et soyez prudent lorsque vous arrivez au point où vous vous engagez dans d`autres activités physiques sportives et encore.

10. La thérapie physique peut être recommandée pour aider l`aide dans votre rétablissement. Un physiothérapeute peut vous aider à montrer quels exercices à faire pour aider votre rétablissement. Vous pourriez recevoir un traitement TENS, où l`électrothérapie aide à réduire l`enflure et de détendre les muscles. L`échographie peut être utilisée aussi bien pour favoriser l`écoulement de sang dans la région et de détendre les muscles pour aider à accélérer la guérison.

11. Assurez-vous de continuer les soins avec votre médecin. Suivi des soins peut être essentiel pour vous assurer que la zone est la guérison et que vous ne faites rien pour rendre les muscles de la poitrine tendues pire.