Après une journée de travail dans la cour, une heure de travail sur, ou quelques minutes à jouer dans le parc, vous pouvez rencontrer des douleurs musculaires. Vous pouvez aider le muscle commencer à guérir à la maison en suivant les étapes de base ci-dessous.
Localisez le muscle qui fait mal avec votre main. Souvent, la zone autour du muscle peut également être enflammée, qui peut conduire à une rigidité et un gonflement global. Frottez doucement la zone, des mouvements circulaires doux pour aider à soulager les muscles environnants.
Etirez la zone douloureuse doucement. Stretching arrêtera des crampes musculaires et arrêter également le muscle de rigidification up.If vous rencontrez des aigus, des douleurs de tir lors des étirements, arrêter immédiatement. Votre muscle a besoin de repos et de réparation.
Dégivrer. Enrouler une serviette autour d`un icepack et d`appliquer à la région douloureuse pendant 60 minutes. Cela aidera à soulager l`enflure. Après les 60 premières minutes, prendre 20 minutes de pause sur le givrage pour surveiller le gonflement.
Envelopper un bandage ace autour du groupe de muscle affecté si vous avez un gonflement notable autour de la zone après le givrage. Cela réduira la circulation et aider le gonflement de descendre.
Boire de l`eau. L`eau aidera à éliminer les toxines de votre système et réhydrater muscles. En outre, vous pouvez prendre de l`ibuprofène comme indiqué pour soulager la douleur.
Commencez la thérapie de chaleur si vos muscles sont encore endoloris 24 heures après la blessure. Utilisez un coussin chauffant sur la zone touchée pour aider à circuler le sang à travers le groupe de muscles. Il est important que vous ne demandez pas la chaleur à la zone immédiatement, cependant, car il peut augmenter le gonflement.
Le repos. Les muscles endoloris signifient que le muscle se remet encore de l`activité. Gardez le muscle bien reposé afin qu`il puisse se rétablir complètement.
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