Comment renforcer la paroi artérielle naturellement

Engager vigoureuse, l`exercice aérobique. L`exercice aérobie renforce l`améliore de cœur aussi la circulation, car il maintient les vaisseaux sanguins souples et ouverts.

Fixer un calendrier pour l`exercice et de s`y tenir. L`American Heart Association recommande 30 minutes d`activité physique à un moment, de quatre à six jours par semaine.

Maintenir la cohérence avec la cohérence de votre exercice est la clé pour rester en santé du cœur. Utiliser une meilleure santé cardiaque comme un facteur de motivation.

Éviter certains aliments. Les aliments riches en cholestérol et la plaque de cause les graisses saturées accumulent, comme les aliments frits, les aliments transformés et les aliments avec des gras trans. Restreindre la viande rouge et d`alcool depuis les deux contribuent à la plaque production.

Mangez plus de fibres. Fibre inhibe l`absorption intestinale du cholestérol. Il favorise également un sentiment de plénitude, ce qui conduit à une consommation réduite en calories. Certaines sources de fibres excellentes comprennent les grains entiers, fruits et légumes.

Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Omega-3 acides gras - présents dans les poissons d`eaux froides comme le saumon, les noix, les graines de lin et l`huile d`olive - réduire la plaque artérielle.

Consommez des aliments qui contiennent niacine, ce qui soulève HDL ou "bon cholestérol." HDL élimine le LDL, ou "mauvais cholestérol," et la plaque.

Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine C, qui répare les artères coronaires et carotides, et minimise l`inflammation artérielle.

Mangez des aliments avec des flavonoïdes, qui minimisent l`inflammation artérielle. Les flavonoïdes apparaissent dans les fruits et légumes très colorés, comme les bleuets, les grenades, les mûres, les cerises, les poivrons rouges et le brocoli. Les flavonoïdes augmentent également la production de collagène, qui à son tour renforce réseaux fibreux de l`organisme, y compris les artères.

Prenez sélectionner des suppléments à base de plantes. Certains suppléments à base de plantes peuvent renforcer les artères et réduire la plaque en raison de leurs propriétés de circulation d`amélioration. Ceux-ci incluent baies d`aubépine, la prêle, le gingembre et l`ail.

Cuisine de saison avec le poivre de Cayenne. Cayenne contient de la capsaïcine, un composé qui améliore la circulation.

Boire thé vert, il maintient les artères souples et détendus, améliorant ainsi la circulation sanguine.