Programmes d`entraînement pour softball

Chaque fois que vous entrez dans la salle de gym ou sur le terrain pour jouer au softball, effectuer un échauffement dynamique. Comme dit le proverbe, "Warm up à jeter, ne pas jeter à se réchauffer." Commencez avec un jogging léger alors ne se déplaçant exercices de mobilité comme des mouvements brusques de marche, quad-pull promenades, sauts, courses cariocas, cercles avec les bras et les rouleaux du cou. Exécuter agilities avant chaque séance d`entraînement comme coupe-60s, 5-10-5 perceuses et trois cône T exercices pour vous faire plus vite sur les bases et plus léger sur vos pieds Fielding la balle. Développer la stabilité tout en tangage, lancer ou frapper en équilibrant sur une boule de bosu ou planche d`équilibre dans le cadre de votre échauffement. Puis finir chaque séance d`entraînement avec vos étirements fixes standards pour prévenir un dommage futur.

Des muscles forts vous donner la stabilité nécessaire pour faire tourner les forces terrestres générées par les hanches et les jambes en chauve-souris, les pieds et les jeter à bras vitesse. Et pour bénéficier de plus d`exercices dynamiquement explosifs, vous avez besoin d`une grande force de base. Mettez-vous dans une salle de gym pour soulever des poids libres d`une manière contrôlée pour développer la masse musculaire maigre, la construction de votre programme d`entraînement sur une période de force fondamentale de six semaines. Effectuer des séances d`entraînement du bas du corps les lundis et jeudis et des séances d`entraînement du haut du corps, les mardis et vendredis. Basse-corps ascenseurs comprennent dos et marche squats- avant, vers l`avant et le côté lunges- jambe droite et lifts- morts roumaine et haute step-ups. Utilisez des haltères pour augmenter la stabilité de l`épaule les jours du haut du corps, l`exécution d`ascenseurs comme la presse banc, un bras rangée, boucles Zottman et trois voies épaule soulève. Effectuer des exercices de base anti-rotation comme des planches chaque séance d`entraînement.

La puissance est la capacité de générer une force rapidement. Lancer, frapper et sur le terrain des pointes de vitesse nécessitent une alimentation. exercices Force-vitesse vous forcer à bouger beaucoup de poids rapidement pour développer la puissance, et devraient être ajoutés à un corps déjà forte. Après six semaines de l`élaboration d`une base solide grâce à des exercices de force absolue, commencer à intégrer les ascenseurs force-vitesse. dead lift, jerk, pousser la presse et la puissance la force propre que vous poussez vos hanches pour ajouter spécifique au softball, la puissance de rotation de la ceinture de hanche, de plus en plus un jet et bat la vitesse. Mélanger une portance force-vitesse avec votre programme de levage régulier par jour. Et assurez-vous d`obtenir un encadrement professionnel et un observateur. Ces ascenseurs peuvent être dangereux si pas effectué correctement.

Cette partie du continuum forme vos muscles puissants pour déplacer encore plus rapidement grâce à des exercices de pliométrie, les sprints de résistance et de la médecine ball jette, et il entraîne votre système cardio-vasculaire pour la cadence explosion arrêt du jeu. Softball est une série d`actions explosives suivies de périodes de non-action, donc effectuer ces exercices anaérobies à intensité maximale, puis reposer pendant 15 à 20 secondes. Porter un vaste pondérée ou tenir une balle de la médecine pour les exercices de pliométrie tels que sauts boîte, baisse des sauts et des sauts latéraux. Sprint avec une veste lestée ou un parachute, ou courir sur une colline pour les sprints de résistance. Et effectuer la médecine ball jette, exécuter au moins une épaule-tête alimentant tournent et toss rotation un softball spécifique par séance d`entraînement avec des exercices comme la foulée lancer, hip toss, marteau, passe de la poitrine de côté et jeter les frais généraux.

Dans le jeu de base-ball, vous ne serez pas en cours d`exécution pendant de très longues périodes de temps. Et quand vous utilisez, vous serez tous azimuts sprint à la balle, à la base ou de sauvegarder une touche. Mimic que dans votre formation de vitesse absolue. course augmente longue distance endurance cardio-vasculaire, mais trop d`elle réduit l`endurance musculaire. Et vous voulez l`endurance, pour être prêt à tirer vos muscles aussi dur que vous pouvez pour de courtes rafales de softball d`activité à forte demande. Augmenter l`endurance musculaire avec des sprints de poids à court, dur, corps, et le fossé le jogging. Effectuer quatre à huit sprints de 40 verges ou moins, trois à quatre fois par semaine, tout au long de votre formation.