Comment construire le muscle pour la lutte

compétitions et la pratique Wrestling sont un drain sur vos muscles et l`endurance est une nécessité absolue. Vous participez à de nombreux matchs au cours d`un seul tournoi et vos muscles doivent être capables de vélo à travers l`échauffement, la concurrence et de récupération au moins quatre fois par jour. L`entraînement en endurance inclut l`exécution à un rythme modérément rapide pour trois à six miles à la fois. Inclure les collines et les escaliers dans vos séances d`entraînement de course pour développer la force et l`endurance en même temps. Combinez vos séances d`entraînement d`endurance avec les pratiques de lutte quotidienne pour des résultats maximums.

Incorporer la formation de résistance dans votre pratique de la lutte et le matin fonctionnement des séances d`entraînement. Lancer une balle de la médecine avec un partenariat font des rotations de l`épaule avec une passante de résistance et d`effectuer haltère statique des ascenseurs, comme des rangées et des presses de l`épaule, de construire une base de muscles pour protéger vos épaules et les genoux contre les blessures. Porter un harnais de résistance pendant que vous luttez ombre aussi. Pratiquez vos takedowns et échappe avec le harnais pour construire le muscle et de l`énergie explosive. Améliorez votre endurance musculaire et la force en faisant tractions et tractions sur une base quotidienne.

exercices explosifs sont la clé pour construire les contraction rapide des fibres musculaires qui créent la rapidité. Avez-case pliométrie sauts, plis des genoux et des séquences de saut dans le cadre de votre pratique de la lutte. Plyometrics construire la force nécessaire pour faire takedown et évacuation des mouvements rapides. Également l`accent sur Olympic style ascenseurs dans la salle de musculation. Le nettoyage, l`épaulé-jeté et l`arraché sont d`excellents exercices de levage pour les lutteurs. Les ascenseurs olympiques simulent les mouvements nécessaires pour soulever un adversaire hors du tapis. Ces ascenseurs construisent la force pour la finition de vos mouvements dans la résistance de l`adversaire.

La méthode la plus efficace de renforcement musculaire pour un match de catch est l`acte même de la lutte. Maintenir une position pour l`ensemble de votre pratique et faire des exercices techniques répétitives pour construire les muscles spécifiques requis pour chaque mouvement. Trouver un partenaire proche de votre taille et faire un mouvement autant de fois que possible en 30 secondes, avant que les partenaires de commutation. Cela permet non seulement renforce les muscles, mais il développe également callosités par contact et durcit vos muscles pour un contact futur.