Cibler les muscles pectoraux interne et externe, la machine à la mouche de la poitrine fournit une alternative pour ceux qui veulent ajouter de la variété à leur routine de la poitrine sans avoir à sacrifier les résultats.
Alors que certains préfèrent utiliser des poids libres lorsque vous travaillez sur la poitrine, il y a des personnes qui peuvent bénéficier de l`utilisation de machines. Utilisation de la machine à la mouche de poitrine est bénéfique pour ceux qui ont des antécédents de douleurs articulaires et de la faiblesse, comme moins de stress est placé sur le corps pendant le mouvement. Machines permettent également pour les débutants, qui sont souvent intimidés lors de l`apprentissage de nouveaux exercices, de se familiariser avec la technique appropriée.
Si vous tombez dans une de ces catégories, ou tout simplement pour ajouter une certaine variété à votre routine pour garder vos muscles de plus en plus, la machine à la mouche de la poitrine peut être une excellente ressource.
Réglez le siège et la machine de sorte que les poignées sont alignées avec vos deltoïdes latéraux et positionnés au milieu de votre poitrine. Gardez votre droite arrière et les pieds solidement plantés sur le sol. Votre tête doit rester droite tout au long de l`exercice.
Prenez les poignées et gardez vos coudes légèrement fléchis. Dans la position de départ, le haut du corps ressemble à un &# X201C-T.&# X201D- Gardez vos abdominaux serrés.
Expirez et serrez vos muscles pectoraux ensemble en joignant les 2 poignées. Contractez votre poitrine lorsqu`ils se réunissent et minimiser l`aide de vos épaules.
Inspirez et revenir vers la position de départ d`une manière lente et contrôlée. Sentez l`étirement dans vos muscles pectoraux. Ceci est considéré comme 1 répétition.
Remplissez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
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