Comment faire pour effectuer une prise de mât

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    Tirez votre corps horizontal avec une cale de mât.

    Imaginez saisir une surface verticale avec vos mains et en tirant votre corps jusqu`à ce que vous êtes parfaitement horizontal et parallèle au sol. Aussi connu sous le mât humain, manœuvrant avec succès votre corps dans une cale de mât est un exploit physique. La réalisation de la cale de mât exigera significative la force du haut du corps ainsi que la pratique. Après avoir appris les rudiments de la façon d`effectuer une prise de mât, vous pouvez travailler à la compétence jusqu`à ce que vous y parvenir.

    Choses que vous devez

    • objet stable vertical (mât de drapeau, haute clôture ou une échelle sécurisée)

    • Placez votre main dessus légèrement sur l`objet vertical de sorte que votre pouce pointe vers le haut et votre main opposée à votre corps.




    • Placez votre main en bas légèrement sur l`objet vertical, tournant cette main dans le sens horaire de sorte que votre paume opposée à votre corps et votre pouce pointe vers le bas.

    • Ajuster l`espacement de vos mains avec soin. Pour le plus de contrôle, placez votre main en bas à hauteur de taille avec votre main supérieure largement espacée au-dessus de votre tête. Vous devrez peut-être ajuster l`espacement que vous pratiquez jusqu`à trouver la distance qui fonctionne pour vous- cependant, une grande adhérence est recommandé.

    • Commencez à vous lever dans la cale de mât. Soulevez la jambe supérieure tout en tirant simultanément avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur. Tirer avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur seront les plus grandes forces qui se déplacent votre corps en une position horizontale. Comme votre jambe supérieure augmente, déplacez votre jambe à côté de votre jambe supérieure.

    • Pliez les jambes au niveau des genoux si vous avez du mal à devenir horizontale. Une autre modification est de garder vos jambes droites, mais les séparer dans une position de chevauchement pour vous donner plus de stabilité. Lentement, déplacez vos jambes ensemble ou redressez vos jambes que vous devenez plus fort.

    Conseils & Avertissements

    • Former pour la cale de mât en faisant tractions, poirier et d`autres exercices de musculation qui développeront l`épaule significative et la force abdominale.
    • Testez la stabilité de l`objet vertical avant de l`utiliser pour la cale de mât. L`objet doit être assez sûr de rester immobile tout en soutenant la force de votre poids corporel.
    • Si vous vous sentez comme vous tombez vers l`arrière tandis que dans la position de mât, lâcher de l`objet vertical immédiatement et tenter d`atterrir sur vos pieds. Si vous maintenez le tout en tombant à l`arrière, vous pouvez blesser vos épaules.
    Sport et gym / Aptitude / La formation de poids

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