Comment se débarrasser de la graisse du ventre

Alors, quel est le meilleur type de cardio pour la perte de graisse? La réponse à cette question est pas tout à fait aussi simple que cela puisse paraître, ce qui est probablement la raison pour laquelle beaucoup d`entre nous luttent encore. La vérité est la suivante: à la fois de haute intensité intervalle de formation et d`intensité modérée cardio ont leur place dans un programme de formation de perte de graisse équilibrée, mais il est encore plus important que vous incluez le cardio que vous allez vraiment faire régulièrement!

Qui se soucie si les sprints sont impressionnants pour la perte de graisse si vous craignez tellement que vous les sauter 70 pour cent du temps? Qu`importe si le vélo est idéal pour vous si vous obtenez tellement ennuyé que vous ne pouvez pas le faire plus longtemps que cinq minutes? Vous devez absolument profiter de la cardio que vous faites - et le faire régulièrement - pour qu`il soit efficace.

Pour les 10 à 15 dernières années, à haute intensité de formation d`intervalle, également connu sous le nom HIIT, est devenu de plus en plus populaire pour sa nature courte et intense, et sa capacité à brûler une grande quantité de calories dans un court laps de temps. HIIT est généralement défini comme une période de travail intense, suivie d`une période de repos, répété pour plusieurs jeux.

Alors que HIIT est fantastique pour les grands brûler des calories, vous devez être assez fort et assez bien conditionnés pour réellement vous pousser dur pendant HIIT. Il est pas pour les faibles de cœur. Un exemple d`une séance d`entraînement HIIT qui peut évoluer à presque tous les niveaux de capacité est colline sprints.

Effectuer un échauffement complet, puis sprint de 30 à 50 verges jusqu`à une belle colline escarpée. Le moins avancé que vous êtes, plus lent, vous devriez aller, ce qui est OK, parce que vous allez encore travailler dur. Si vous êtes plus avancé, vous devriez aller plus vite, parce que vous êtes prêt pour cela. La colline est auto-limitation, ce qui est parfait. Une fois que vous avez sprinté vers le haut, redescendre, reprendre votre souffle et répéter. La plupart des débutants se fera après quatre à six sprints, alors que les individus les plus avancés peuvent vouloir faire autant que 10. Faire cela, ou quelque chose de similaire deux fois par semaine, est tueur pour la perte de graisse rapide.

cardio intensité modérée ou MIC, est fait avec cardio votre rythme cardiaque dans les 120 à 150 battements par ordre de la minute. Il est idéal pour la perte de graisse, mais pas exactement pour les raisons que vous pouvez penser. Oui, il brûle des calories, mais la meilleure partie de cardio intensité modérée est qu`il vous aide à récupérer à partir de votre formation plus intense, comme l`haltérophilie et HIIT.

Quand cela est fait dans des quantités appropriées, MIC contribue effectivement à accroître la capacité de votre corps pour des activités plus intenses qui brûlent beaucoup plus de calories. Il est également grand pour vous aider à vous détendre et de stress, et d`améliorer vos habitudes de sommeil (ce qui est essentiel pour la perte de graisse).

Une chose importante à noter est que si votre RHR (fréquence cardiaque au repos) est supérieure à 65 (supérieure à 11 battements toutes les 10 secondes, pris la première chose le matin), vous devriez effectivement éviter HIIT et seulement faire cardio MIC jusqu`à ce que vous obtenez votre RHR ci-dessous 65. un RHR supérieur à 65 indique une augmentation de tonus sympathique du système nerveux, ce qui signifie que votre corps est essentiellement dans une contrainte, le mode de combat ou de vol tout le temps, et vous avez besoin d`activités plus relaxantes, comme MIC.

Un bon endroit pour commencer pour la plupart des personnes de 30 à 40 minutes, deux fois par semaine. activités idéales: la randonnée, le vélo, la natation, ou tout ce qui maintient votre rythme cardiaque dans les 120 à 150 battements par ordre de la minute.

L`alimentation joue un rôle énorme dans la perte de graisse, en particulier la graisse de l`estomac, et de manger des aliments riches en nutriments dans les bonnes quantités est essentiel à long terme la perte de graisse corporelle. Alors que les calories sont roi en termes de combien de poids vous gagnez ou perdez, la composition de ces calories a un effet majeur sur la composition corporelle, ce qui signifie que si vous mangez 500 calories / jour régime alimentaire des beignets et des frites, vous risquez de perdre poids, mais vous êtes très probablement perdre du muscle et non gras.

Alors, que devrait vous être en train de manger et combien? Pour les femmes, une bonne règle de base est une portion de paume de la main de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou la viande bovine à chaque repas, une portion de légumes ou de fruits de la taille de votre poing, et une portion de matières grasses d`environ la taille de votre pouce .

Les jours où vous travaillez, vous devez ajouter un à deux poignées de féculents comme les patates douces ou de riz à un couple de vos repas pour vous assurer que vous obtenez des glucides adéquates pour une alimentation équilibrée. Certaines personnes se sentent mieux avec plus de glucides, certains avec moins, donc faites attention à vos niveaux et les fringales énergie et ajuster à partir de là.

Pour les hommes, il est d`environ 1,5 à 2 fois plus que la quantité recommandée de nourriture pour les femmes.

Vous devriez manger quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes 80 pour cent plein, et assurez-vous que chaque repas prend au moins 20 minutes pour manger afin que vous puissiez reconnaître vos faim et de satiété signaux de manière appropriée.