Comment perdre du poids avec crossfit

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Comprendre les workouts
Calories brûlées
Make it work pour perdre du poids
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CrossFit tourné remise en forme dans un sport de compétition - bien que dans le meilleur "des boites" ou gymnases CrossFit, vous êtes seulement en compétition contre votre dernier record personnel. Chaque séance d`entraînement CrossFit est courte, intense et conçu pour développer la capacité fonctionnelle, ou le type de puissance et l`endurance que vous utilisez pour les activités quotidiennes. Ces séances d`entraînement intenses font souvent appel à l`application de la loi, les travailleurs d`urgence, le personnel militaire et les athlètes compétitifs. Cela dit, le CrossFit est ouvert à tout le monde et est devenu un outil de perte de poids préférée pour exerciseurs réguliers.

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CrossFit mettent l`accent sur la formation de la force fonctionnelle, avec des ascenseurs olympiques, la formation de poids corporel ou la gymnastique se déplace comme muscle-ups - un pull-up combiné et dip - jouant un rôle majeur dans chaque séance d`entraînement. Si vous ne pouvez pas tout à fait faire des exercices brutaux comme muscle-ups sur votre propre encore, ne vous inquiétez pas - CrossFit vous encourage à modifier chaque exercice en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous n`êtes pas familier avec certains des exercices - par exemple, des ascenseurs olympiques ne sont pas le tarif régulier pour la plupart des amateurs de sport - vous pouvez souvent prendre un "CrossFit Lite" ou classe d`introduction pour vous aider à maîtriser les bases.

Comprendre les Workouts

Chaque séance d`entraînement CrossFit a un nom, tel que "Donkey Kong" ou "Fran," et est livré avec une courte liste d`exercices et l`un des deux buts. Soit vous faites la course pour compléter le nombre prescrit de répétitions le plus rapidement possible, ou vous faites la course pour terminer autant de répétitions ou séries de chaque exercice que possible dans un délai imparti. Ce dernier type d`entraînement est connu comme un AMRAP ou "autant de répétitions que possible," faire des exercices. D`autres acronymes et abréviations que vous devez savoir inclure WOD utiles ou "séance d`entraînement de la journée," Rx`d ou Rx`d pour indiquer une séance d`entraînement fait sans aucun ajustement, et RM pour "maximale de répétition," comme dans 1RM ou le montant maximum de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité une fois.

Calories brûlées

Dans une étude parrainée par le Conseil américain sur l`exercice, des chercheurs de l`Université du Wisconsin, LaCrosse jaugées que les hommes ont brûlé 20,5 calories par minute en moyenne au cours d`une CrossFit workout- femmes en moyenne 12,3 calories par minute. Cela dit, le nombre de calories brûlées peut varier énormément entre les entraînements. Par exemple, les chercheurs ont calculé que exerciseurs mâles ont brûlé une moyenne de 169,6 calories faire la fameuse séance d`entraînement CrossFit "Donkey Kong," mais seulement environ 112,5 calories pour la séance d`entraînement "Fran." Si cela ne semble pas beaucoup, gardez à l`esprit que la plupart des sujets de test terminé leurs séances d`entraînement en moins de 12 minutes.

Make It Work pour perdre du poids

CrossFit rend la perte de poids plus facile de multiples façons: Il brûle un nombre important de calories dans un temps très court et construit la masse musculaire, ce qui à son tour augmente votre taux métabolique. Mais ses aspects les plus importants quand il vient à la perte de poids sont l`encouragement à l`échelle ou ajuster les exercices à votre niveau de condition physique - afin que chacun puisse participer à un certain degré - et l`environnement très motivant, encourageant. Le régime Paleo, ce qui exclut les grains et se concentre sur les aliments simples, non transformés, est également très populaire auprès des athlètes CrossFit. Même si vous ne passez pas plein sur Paleo, l`accent sur l`alimentation propre peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.