Comment faire claque à billes crossfit

Instructions

1. Tenez-vous devant un mur tenant un D-Ball ou toute autre boule de médecine qui peut résister à claque répétées sur le béton. Soulever la balle en l`air avec les deux mains jusqu`à ce que vos bras bras complètement tendu et vos genoux sont légèrement fléchis.

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   Abaissez vos bras dans un mouvement explosif en pliant à la taille et légèrement sauter du sol à l`aide de vos orteils pour pousser. Relâchez le ballon quand vos bras arrivent à juste au-dessous du niveau de genou.

3. Continuez à déplacer votre corps vers le bas par l`abaissement dans une position accroupie après avoir relâché le ballon. Attraper la balle aussi bas que possible, en étant sûr de garder le dos droit et serré lors de la descente.

4. Levez en poussant à travers vos talons et en engageant vos muscles ischio-jambiers, les hanches et les fesses. Apportez le ballon jusqu`à frais généraux que vous vous levez de la position accroupie de sorte que vous arrivez à votre position debout original avec le ballon tenu au-dessus.

5. Répétez claquer la balle plusieurs fois en succession rapide, travailler dans une séance d`entraînement CrossFit du jour ou de l`utiliser dans une séance d`entraînement Tabata pour maximiser les effets de l`entraînement.