Comment utiliser les machines à ramer

Contenu

Maîtriser la technique de base
Résistance réglage
Travailler les muscles
Types d`entraînement et objectifs
les références

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Si vous ne l`avez jamais assis dans une coque d`aviron, il peut sembler naturel de s`asseoir sur le siège d`une machine à ramer et scoot avant et en arrière, sans jamais vraiment engager votre dos ou les bras. Mais pour vraiment faire le meilleur usage de cette machine de gymnastique et profiter des plus grands avantages, vous devez activer cette jambe "filer" en un puissant lecteur, l`appariement avec un torse complètement engagé et des mains rapides, comme si vous apportiez la poignée d`une rame en direction de votre corps.

Maîtriser la technique de base
technique d`aviron appropriée commence par un entraînement de la jambe forte. Scoot L`attaquant de la machine à ramer jusqu`à ce que vos genoux sont pliés, les bras en tenant la poignée droite en face de vous. Asseyez-vous, se penchant en avant à partir des hanches, et regarder droit devant. Pousser puissamment avec vos jambes d`abord, puis laissez votre corps supérieur de se balancer légèrement vers l`arrière à partir des hanches. Apportez vos mains en arrière en ligne droite vers vos côtes, à environ où la bande de soutien-gorge de femme est assise. Inverser le mouvement pour terminer la course. Pratique, cela avec peu ou pas de résistance sur la machine à ramer jusqu`à ce que vous sentez à l`aise avec la motion.

Résistance Réglage

Si vous êtes abonné à l`école scoot-scoot de l`aviron, vous devez ajuster la résistance de la machine aussi élevée que possible pour obtenir toute sorte de workoutl. Mais dès que vous commencez à utiliser la bonne technique, le mouvement devient beaucoup plus difficile. Même rameurs chevronnés collent généralement à environ 30 à 50 pour cent de la résistance maximale de la machine pour les niveaux de résistance à longue distance réserve workouts- plus élevés pour les sprints et plus poussées.

Travailler les muscles

Une machine à ramer fonctionne presque tous les muscles principaux dans votre corps, avec le plus fort accent sur vos quads comme ils redressent vos jambes, vos fessiers comme ils balancent le haut du corps en arrière à partir des hanches, ainsi que vos épaules et les muscles du dos car ils apportent vos bras et mains rapidement en direction de votre corps.

Types d`entraînement et objectifs

Rameurs généralement surveiller leur cadence de course comme ils row- environ 24 coups par minute est un bon rythme pour la formation d`aviron longue distance. Utilisez un taux de 30 coups par minute pour des intervalles de haute intensité. Essayez de fixer un objectif à distance pour vous-même, travaillant jusqu`à et depuis 1.600 mètres, soit environ un mile de l`aviron. Vous pouvez également faire des intervalles de haute intensité en augmentant brièvement la résistance de la machine, ou vous divertir par la course à une distance de jeu avec un ami sur une machine à proximité.
Si vous avez besoin d`un objectif général à atteindre, essayer de rencontrer les Centers for Disease Control et les recommandations de prévention pour le fitness: Au moins 150 minutes d`aviron modérée par semaine ou 75 minutes de l`aviron vigoureux.