Comment prendre un repas sain facile à travailler

La clé pour une alimentation saine est la planification de tous vos repas, y compris le déjeuner. Vous ne voulez pas rester coincé, faim et de mauvaise humeur, sans options dans le site, mais les frites, pâtisseries ou pizza. Faites une liste pour votre voyage à l`épicerie d`ingrédients pour les repas possibles. Focus sur ayant un mélange varié de glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Articles pour votre liste d`achats pourraient inclure plusieurs saveurs de houmous, yaourt grec plaine, les légumes et les fruits frais, les conserves de thon, des oeufs, des craquelins de grains entiers, le pain et les pâtes, et les beurres de noix assorties. En faisant vos choix, examiner si votre déjeuner aura besoin de réfrigération - aliments laitiers, houmous préparé et le thon avec mayo devront être conservés au froid.

Quand bien garni de votre cuisine, vous pouvez facilement tirer ensemble un repas nutritif à la dernière minute. Houmous avec des craquelins, le céleri cut-up et de carottes et de blé entier pointes de pita emballer en peu de temps et vous donner beaucoup de protéines, de glucides et de lipides. Un beurre d`amande, banane sandwich sur pain de grains entiers est rapide, réconfortant et délicieux, et commodément portable. Un carton de yaourt grec plaine avec quelques baies et noix hachées vous tiendra pendant des heures. Faites cuire deux œufs durs pendant que vous vous habiller le matin, et les apporter avec vous avec une portion d`amandes et une pomme ou une poire pour une lumière, mais le déjeuner de remplissage qui n`a pas besoin d`être réfrigéré.

Le dîner d`hier est une bonne option pour le déjeuner d`aujourd`hui, surtout si votre bureau dispose d`une cuisine. Chili, de la soupe, des burritos et des plats de pâtes tous les réchauffer bien dans le micro-ondes et vous tiendrons satisfaits tout au long de l`après-midi. Lorsque vous planifiez des dîners pour la semaine, cuire plus que vous avez besoin pour vos repas du soir et emballer le reste dans des récipients individuels pour le déjeuner. S`il y a un réfrigérateur, mais pas micro-ondes au travail, essayez de faire une salade de grains entiers à l`avance pour manger pendant plusieurs jours - il suffit de mélanger les restes de riz brun ou du quinoa avec du poulet maigre, les haricots noirs ou de tofu, le poivron rouge haché et les oignons verts, et la robe avec un peu d`huile d`olive pour un repas copieux et équilibré. Une salade aux trois haricots fait avec vos légumes préférés et un pansement d`huile d`olive gardera sur votre bureau pendant plusieurs heures sans réfrigération.

Lorsque vous essayez de manger sainement, il est préférable de transporter vos boissons à la maison, aussi, pour éviter de se fier sur les sodas et thés sucrés habituellement disponibles dans les distributeurs automatiques et les cafétérias. Eau, votre meilleure option, n`a pas besoin de réfrigération- une tranche de citron ou de lime lui donnera une certaine zip. Faire un gros pot de thé glacé à la maison sucrée avec du miel ou d`agave et faire que le bureau pour votre boisson. S`il y a un micro-ondes ou hot pot au travail, garder les sachets de thé à base de plantes dans votre bureau pour quand vous voulez quelque chose de chaud. Quand vous avez une journée bien remplie devant vous, mélanger jusqu`à un smoothie à la maison avec le soja ou le lait ordinaire, une boule de poudre de protéine, les verts, une banane et quelques baies, et le garder frais dans le réfrigérateur de bureau pour une rapide, le déjeuner entre-réunions.