10 Façons de réduire votre taux de cholestérol

Avant de vous concentrer sur l`alimentation, commencer un régime d`exercice d`au moins 30 minutes d`activité physique modérée par jour. Il pourrait être aussi simple qu`une marche rapide. Cela permettra de diminuer votre poids et indice de masse corporelle, qui à son tour fera baisser votre taux de cholestérol. Toujours vérifier auprès d`un médecin avant d`entreprendre tout programme d`exercice.

gras trans synthétiques élever le taux de cholestérol, afin de les éliminer de votre alimentation autant que possible. La plupart des étiquettes des produits pour la teneur en gras trans, mais méfiez-vous que quelque chose étiqueté «sans gras trans» peut contenir effectivement des gras trans, car ils peuvent affirmer ceci tant la teneur en gras trans est inférieure à 0,5 grammes par portion. Vérifiez les ingrédients de l`huile ou de la graisse hydrogénée ou partiellement hydrogénée, un signe certain de gras trans.

Augmentez votre consommation de la vitamine soluble dans la graisse des pommes de terre douces, E. crabe, du poisson et du pain de blé entier contiennent des quantités élevées de cette vitamine, et il est disponible dans les suppléments ainsi. Les personnes atteintes de diabète ou d`hypertension artérielle devraient vérifier auprès de leur médecin avant de prendre un supplément, cependant.

Une boisson alcoolisée par jour peut réduire le taux de cholestérol. Le vin rouge est idéal, en raison des antioxydants dans le raisin, mais de l`alcool avec modération peut faire le nombre tomber. Ne pas abuser, cependant.

Trouver des façons d`obtenir l`huile d`olive extra-vierge plus dans votre alimentation. Il contient des antioxydants et peut aider les niveaux de LDL inférieurs sans abaisser les niveaux de HDL. Saute vos légumes en elle, de lui substituer le beurre sur le pain ou le mélanger avec du vinaigre pour une vinaigrette saine.

Dix grammes de fibres solubles par jour fera baisser les niveaux globaux et LDL cholestérol. Un bol de flocons d`avoine avec des fruits, comme la banane ou de pomme en tranches, vous donnera ce montant avant de quitter la maison. D`autres sources comprennent les haricots, l`orge et les poires.

Les noix, les amandes et autres noix sont riches en acides gras polyinsaturés qui favorisent un niveau de cholestérol sain. Gardez votre apport à une poignée, cependant. Les noix sont également riches en calories, donc trop provoquera un gain de poids.

Mangez au moins deux portions de la truite, le thon, le saumon, le maquereau ou d`autres poissons gras par semaine. Les acides gras oméga-3 en eux non seulement à réduire le cholestérol, mais empêcher la coagulation sanguine et diminuer la pression artérielle, aussi. Cuire ou griller vos poissons, cependant, comme la friture va contrecarrer leurs bienfaits pour la santé.

Plusieurs herbes aideront à réduire le cholestérol. Le meilleur, selon le Guide Phytothérapie, sont le thé vert, feuille d`olivier, le curcuma, le gingembre et guggulipid ou myrrhe. Brasser une tasse de thé tous les soirs, pimenter votre plat préféré avec le curcuma ou le gingembre ou vérifier un magasin d`aliments de santé pour les extraits de ces herbes.

La génétique joue un grand rôle dans le taux de cholestérol, donc parfois même vos efforts risquent de ne pas obtenir les chiffres que vous voulez. Vérifiez auprès de votre médecin sur les médicaments anti-cholestérol, en particulier si vous êtes un fumeur, sont obèses ou ont d`autres facteurs de risque de maladie cardiaque.