Comment se sentir mieux après la suralimentation

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Aller se promener
Couper un peu en arrière
Beat the bloat
Do not bother

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Imaginez que là où il y avait autrefois un cheeseburger bacon gras et tas de frites croustillantes, il y a maintenant juste une frite seul étouffé dans le ketchup. Lorsque vous mangez trop, vous pouvez rencontrer une gamme de sentiments - la culpabilité, la frustration, même légèrement malade. Vous devez manger 3500 calories pour gagner une livre, de sorte que repas indulgent ne sera probablement pas apparaître sur l`échelle. Mais vous voudrez peut-être prendre des mesures pour vous faire sentir mieux et de vous assurer que votre très grand repas ne fait pas trop d`une brèche dans votre régime alimentaire.

Aller se promener

Après un repas copieux, sauter le digestif alcoolique ou expresso vanté pour vous faire sentir mieux et lacer vos chaussures de marche. Une étude publiée en 2008 dans le "Journal of Gastrointestinal et Maladies du foie" a constaté que une promenade après le repas, peu importe comment tranquillement le rythme, déplacé la nourriture à travers votre système digestif plus rapidement. Alors que la marche peut aider à vous sentir moins rassasié plus vite, ni alcool, ni espresso avaient le même effet.

Couper un peu en arrière

Lorsque vous mangez trop au petit déjeuner ou le déjeuner, réduire légèrement le reste de la journée. Mangez de petits repas de la plupart des fruits et légumes, diététiste Joan Salge Blake conseille sur WebMD. Résistez à l`envie de mourir de faim après votre frénésie, car il ne sera pas vous faire sentir mieux. Au contraire, attendre jusqu`à ce que vous avez faim, puis profiter d`un petit repas, comme le brocoli rôti avec du saumon grillé et une poignée de bleuets.

Beat the Bloat

Les amidons, le sel et le sucre que vous avez consommé en grandes quantités peuvent vous faire sentir ballonné ou gassy. Aidez-vous sentir mieux en mangeant des fruits et légumes riches en fibres tout au long de la journée et en augmentant votre consommation d`eau. Ajouter le citron à l`eau, comme le fruit est un diurétique naturel et laxatif, selon "Fitness" magazine.

Do not Bother

Alors que les effets laxatifs naturels de citrons peuvent vous faire sentir mieux, ne vous embêtez pas avec over-the-counter laxatifs. Ceux-ci sont conçus pour traiter la constipation en vidant le côlon, gastroentérologue Cynthia Yoshida, M.D., dit le Huffington Post. Cependant, la nourriture que vous venez de Binged sur est dans votre estomac et a des heures à parcourir avant qu`il atteigne le côlon, où le laxatif peut avoir un effet. Vous pouvez aussi sauter des suppléments qui prétendent bloquer l`absorption du sucre et de graisse. consultant en nutrition Mike Roussell dit dans "Shape" magazine que ces bloquants peuvent en fait augmenter le gaz, des ballonnements et de l`inconfort.