Comment se mettre en forme en 4 semaines

Mangez sainement en gardant la trace de ce que vous mangez. Peut-être la partie la plus difficile de l`ensemble du processus, l`élaboration d`un régime alimentaire sain vous permet de maximiser vos séances d`entraînement. Si vous essayez de perdre du poids, limiter le nombre de calories que vous mangez sur une base quotidienne. Vous pouvez garder une trace de votre calorique, la graisse, les protéines et l`apport en glucides dans un journal ou en utilisant un programme en ligne, tels que Fit Day. Votre régime devrait être composé de protéines de haute, aliments faibles en gras, ainsi que les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes.

Organisez votre séance d`entraînement. Divisez la semaine en quatre séances d`entraînement différents: cardio lumière, cardio lourde, la force entraînement et d`entraînement tonifiant. Entre chaque jour, vous devriez prendre un jour de congé. Prendre un jour de congé est nécessaire pour garder votre corps en bonne santé et éviter de devenir sensibles aux blessures.

Comprendre ce que vous devez faire chaque jour. cardio lumière se compose de 30 à 40 minutes de marche ou la natation lumière. Force d`entraînement consistant à soulever des poids libres et haltères. cardio lourd se compose de la course ou le vélo. séances d`entraînement tonification comprennent tractions, des sit-ups et craque. Chaque séance d`entraînement devrait durer entre 60 et 90 minutes.

Rester attaché à vos séances d`entraînement et de l`alimentation. Alors que quatre semaines ISN&# X2019-tertio une longue période, il&# X2019-s assez longtemps pour commencer à se mettre en forme. Cependant, vous devez rester dédié au plan afin que vous puissiez assurer que les résultats à long terme après recherchés.