Comment développer un plan d`entraînement et régime alimentaire

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p>Quand il vient à prendre des mesures positives pour améliorer votre santé et de remise en forme, la première étape est toujours le plus difficile. Avec un peu de volonté et de dévouement, cependant, tout le monde peut concevoir un programme de base pour commencer la quête vers votre physique idéal. Votre premier objectif devrait être de concevoir l`alimentation et entraînement plans avec lequel vous pouvez vivre pour un laps de temps raisonnable. Alors que vous progressez plus habitués à un mode de vie de remise en forme, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour renforcer vos résultats.

Diet Plan

Étape 1:

Choisissez une stratégie avec laquelle vous pouvez vivre pendant au moins 12 à 16 semaines: Ne choisissez pas un régime faible en glucides si vous avez déjà essayé et échoué à mener à bien une une douzaine de fois - choisir une stratégie de régime alimentaire à laquelle vous savez que vous pouvez adhérer, si cela signifie riche en protéines, faible teneur en glucides ou à faible teneur en matières grasses.

Couple regardant livre de cuisine et ordinateur portable

Étape 2:

Placez une limite calorique quotidien sur vous-même: Cela peut varier quelque peu en fonction de votre poids actuel. Entre 1500 et 2000 calories est un bon point de départ.

Étape 3:

Visez à consommer des aliments provenant de sources naturelles: Évitez les aliments transformés et préemballés de toutes sortes. Mangez beaucoup de fruits frais, les légumes, les grains entiers et les viandes faibles en gras. Mangez jusqu`à votre limite calorique chaque jour- piste ce avec un journal alimentaire pour obtenir vous-même utilisé pour la notion de discipline alimentaire.

Étape 4:

But pour la perte de poids d`une à deux livres par semaine: Si vous ne respectez pas votre objectif (soit par la perte de poids trop lentement ou trop vite), ajuster votre limite quotidienne de calories à la hausse ou à la baisse de 200 à 300 calories par jour.

Plan d`entraînement

Étape 1:

Participer à des activités de conditionnement physique que vous trouvez amusant et intéressant: Cela peut être la marche, le jogging, le vélo, aérobic, natation, musculation, yoga, pilates ou autre chose. Si vous cultivez ennuyé d`une activité, de modifier votre stratégie d`entraînement avant de commencer à considérer la formation comme une corvée, par opposition à quelque chose de divertissant, satisfaisante et productive.

Étape 2:

Fixer des objectifs conservateurs pour vos sessions de formation, et de faire tout en votre pouvoir pour ne jamais manquer une séance d`entraînement.

Étape 3:

Une fois que vous construisez votre endurance physique et votre confiance en soi, augmenter vos séances d`entraînement progressivement mais régulièrement en fréquence, la durée et l`intensité: des augmentations progressives constantes en difficulté vont garder le corps en progressant vers votre physique idéal.