Le lancer du javelot a été un sport depuis aussi tôt que la Grèce antique, quand il a été inclus dans les jeux olympiques originaux. A l`origine, ont été javelots en bois d`olivier et avait une lanière attachée à une extrémité pour augmenter la distance. javelots modernes sont fabriqués à partir de métal léger sans string, mais ont été conçus pour voler aussi loin que possible. Indépendamment de la façon dont le javelot est fait, le jeter exige la même technique. Avec le temps, la pratique et la patience, la distance de projection de javelot peut augmenter considérablement.
Entraînez-vous avec des poids trois jours par semaine, avec un jour entre les deux pour laisser les muscles à récupérer. Focus sur les muscles de la jambe et à l`épaule, mais ne pas ignorer quoi que ce soit.
Entraînez-vous avec une boule de médecine sur les jours sans formation de poids. Travailler avec une boule de médecine aide à mouvement explosif, augmentant la distance un javelot se rendra. Tenir la balle de la médecine et effectuer des mouvements brusques, crossovers longes et les côtelettes de la jambe. sprints de pratique avec la balle de la médecine ont tenu tête. Trouver six à huit exercices confortables, et faire trois séries de 8 à 10 répétitions.
Pratique sprints trois ou quatre jours par semaine. La course avant le lancement du javelot est de 13 à 17 étapes et plus la course est le meilleur. Pratique 30, 50 et 100 sprints cour.
Les travaux sur la forme avec un partenaire, de préférence une expérience de lancer un javelot. La pratique commence et lance alors que le partenaire regarde avec un œil critique. Il est très difficile pour quelqu`un de juger leur propre forme, donc un partenaire accordant une attention particulière peut voir les erreurs que vous pourriez manquer.
Accélérer passé le javelot avant de le jeter plutôt que de tirer un bras en arrière pour le jeter. Tirer le bras et l`épaule en arrière réduit la dynamique des lanceurs, mais une explosion explosive de vitesse amène les hanches vers l`avant de sorte que le bras et l`épaule retombent naturellement.
Relâchez le javelot à un angle de 33 degrés par rapport au sol. Ceci est l`angle optimal basé sur la portance et la traînée aérodynamique du javelot.
Reste un jour par semaine. Pratiquer les autres jours, mais utiliser un jour pour laisser le corps récupérer. Les athlètes qui ne reposent pas de temps à se brûler, ce qui conduit à une réduction des performances.
Conseils Avertissements
- Conseils sur la façon de tenir, courir avec et lancer un javelot augmentera la distance un peu, mais rien est aussi important que la pratique régulière.
