Comment faire du yoga à la maison

Faire de l`espace

• Vous ne pouvez pas avoir une pièce de rechange à consacrer à votre pratique du yoga, mais vous avez besoin d`un morceau de l`immobilier qui devient votre studio à domicile mat taille. Essayez de trouver un coin vide ou une surface dégagée à côté d`un mur nu de sorte que vous avez le soutien pour les inversions et les jambes du mur poser. A, l`espace lumineux épuré serein avec un autel simple, image spirituelle ou tout simplement une seule fleur, cristal ou une bougie contribue à donner le ton pour un anti-stress, la pratique centrée qui peut vous sortir du chaos quotidien. Confort et sécurité sont la clé, donc tailler assez de place pour plus ambitieux, stretching poses ainsi que les standby de base contenus par un tapis de yoga. Toujours pratique au même endroit pour construire une habitude quotidienne de yoga.

Yoga Temps

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  La vie est dans la manière de la pratique de la maison si vous le permettez, afin de planifier le temps pour le yoga et le traiter comme tout autre rendez-vous sérieux. Faites des essais pour voir à quelle heure de la journée qui fonctionne le mieux pour vous - peut-être un matin Surya Namaskar est votre appel de réveil. Mi-journée sur le tapis pourrait être mieux qu`une pause déjeuner du rythme de tueur dans votre bureau à domicile. Une séance de yoga réparatrice après le travail ou avant le coucher pourrait étirer les muscles vrillées et abaisser votre stress au niveau du sommeil sain. Il n`y a pas de règle sur la pratique pour un temps jeu de classe, donc si vous devez prendre quelques minutes ici et là, de créer l`espace pour y arriver. Gardez votre tapis pratique pour la sieste de l`enfant en bas âge Time- respirer dans Pranayama pendant que vous êtes en attente pour une conférence Call- bookend votre journée avec saltos énergisants et torsions de tension de libération.

Sécurité et séquençage

• Sécu construire une pratique à la maison avec le séquençage qui vous emmène à travers le spectre des échauffements, des poses d`excitation et d`étirement, et doux, poses de détente. Une séquence standard comprend l`ouverture d`asanas comme Easy posent pour une brève méditation et Hero posent pour activer les grands muscles des jambes. Plusieurs répétitions de salutations au soleil prendre soin d`étirements, le renforcement et l`échauffement. poses debout activent les principaux groupes musculaires pour l`endurance, la souplesse et la force. Choisissez poses connexes tels que Extended Triangle et Revolved Triangle qui travaillent muscles opposés. Inversions - Headstand, orientée vers le bas chien - sont exigeants et énergisant, tout comme les saltos comme Cobra et Bridge. Ne sautez pas de saltos si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Torsades se sentent si bien parce qu`ils facilitent la tension dans vos épaules, le dos et les hanches et, avec Forward Bends, ils signalent votre esprit de se calmer. Fermez votre pratique avec prise en charge Stand épaule et Savasana, Corpse pose, pour se détendre complètement et savourer la façon dont vous vous sentez rafraîchi.

Coaching privé

• Il peut être source d`inspiration d`avoir un instructeur, même à la maison. Profitez donc des options gratuites et peu coûteuses pour chaque niveau de praticien de débutant à avancé. Kripalu, Yoga Journal, Yoga International, Gaiam et d`autres offrent des cours de yoga gratuits et des instructions de pose individuelles en ligne. Votre bibliothèque a probablement de nombreux DVD que vous pouvez emprunter. YouTube est une bonne source pour l`échantillonnage cours de yoga gratuit. Trouver un instructeur vidéo préféré et d`investir dans un ou plusieurs DVD à suivre pour une pratique quotidienne. Adaptez votre yoga à domicile à vos objectifs. Explorez des poses qui ciblent une partie de votre corps qui a besoin de travail - tronçons de la colonne vertébrale ou de la hanche ouvre - et créer votre propre mini-séquence. Mettez les poses que vous aimez dans la gamme de sorte que vous avez toujours hâte de frapper le tapis.