Comment commencer à pratiquer le yoga après 50

Obtenez OK de votre médecin

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  Si vous prenez des médicaments, une maladie cardiaque ou d`autres problèmes de santé chroniques, ou que vous avez eu la chirurgie, parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à pratiquer le yoga. En fonction de votre état de santé, demandez à votre médecin si vous devriez éviter des poses de yoga, des mouvements ou des positions spécifiques. Par exemple, les individus avec un risque d`ostéoporose fracture de l`os avec des poses qui exigent des mouvements tels que tourner votre torse.

Faites votre recherche

• Recherchez un cours de yoga qui se spécialise dans la foule de plus de 50 tels que Yoga Silver Age, une discipline qui pratique le yoga Hatha. Hatha yoga utilise une approche douce, méditative et se concentre sur le travail de la respiration et les asanas ou postures pour aider votre tension se détendre et relâcher. Découvrez si l`instructeur est certifié, possède de l`expérience dans l`enseignement des personnes âgées, prend les limites individuelles en considération et peut apporter des modifications mineures pour adapter les poses pour répondre à vos besoins. Par exemple, face vers le bas chien, généralement effectuée sur le sol, peut devenir une règle pose lorsque vous vous soutenez avec une chaise.

Vêtements et équipement

• Bien que le yoga ne nécessite pas de vêtements spéciaux, porter des vêtements confortables et moulants en tissu qui évacue la transpiration. Ne pas se préoccuper de vos chaussures parce que vous aurez plus de chances d`être pieds nus. La plupart des studios de yoga offrent tout ce dont vous aurez besoin, mais, si vous prévoyez aussi de pratiquer le yoga à la maison, vous pouvez acheter votre propre tapis, blocs de soutien, et des sangles, qui aident les débutants à saisir un membre ou tenir une pose plus. Prenez une bouteille remplie d`eau et une serviette avec vous à votre classe. Si vous prévoyez aussi de pratiquer le yoga à la maison, des vidéos ou des DVD débutants en ligne, tels que ceux de l`instructeur Rodney Yee, peut aider avec votre technique.

Conseils pour débutants

• Pour aider à vous sentir plus à l`aise lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, suivez ces conseils et directives.

• Facilité dans vos sessions - commencer vos poses à un rythme lent et doux.
• Évitez les poses qui peuvent aggraver une condition médicale.
• Connaissez vos limites physiques et éviter de vous forcer dans une pose.
• Évitez les poses qui vous causent la douleur.
• Déplacez-vous lentement d`une pose à l`autre pour éviter de tirer un muscle.
• Si une pose est trop difficile ou compliqué, demandez à l`instructeur de modifier la pose.
• Utilisez des blocs ou des sangles si vous avez besoin d`aide pour en pose.
• Si vous avez du mal à trouver votre équilibre, utiliser une chaise ou le mur de soutien.
• Pour aider à l`équilibre, se concentrer sur une tache sur le mur, au sol ou au plafond.
• Et éviter de tenir votre souffle, respirer lentement et profondément.