Comment ouvrir votre chakra du cœur avec le yoga

Anahata, ou le chakra du coeur, est intimement liée à la respiration - sa couleur d`énergie est le vert des débuts frais et son élément est l`air. Pratiquer le yoga Breath démaquillant ou Kapalabhati détend les muscles de la poitrine tendue et libère le diaphragme, ouvrant toute la poitrine. Dans une posture assise confortable, se concentrer sur votre zone de coeur que vous respirez fortement et rapidement dans et hors. Inspirez par le nez, une respiration complète profonde qui étend votre abdomen et les poumons. Ensuite, serrez votre bas-ventre, tirant votre nombril brusquement vers votre colonne vertébrale, comme vous expirez explosive et immédiatement inspirez pour continuer l`écoulement. Répétez l`inhalation-exhalation huit à 10 fois pour chaque tour de Kapalabhati vous effectuez. Le asana implique une respiration très dynamique et peut ne pas convenir à toute personne ayant une pression artérielle élevée ou d`une maladie cardiaque, ou qui est enceinte.

Ustrasana ou Camel pose, vise spécifiquement le chakra du coeur avec un backbend agenouillée qui ouvre puissamment la poitrine. Agenouillez-vous sur votre tapis, les genoux légèrement écartés et les orteils repliées sous. Atteindre dos avec votre main gauche et saisir la cheville gauche. Avec la main droite, saisir la cheville droite. Poussez vos hanches vers l`avant pour aligner avec vos genoux. Sur l`inhalation, cambrer le dos, soulever vos hanches et apporter votre tête en arrière, le menton vers le plafond, comme vous étirer et ouvrez votre gorge. Maintenez l`étirement, respiration de façon égale, pendant environ 30 secondes. Déplacez vos mains pour soutenir le bas du dos pour venir doucement hors de la pose. Si vous avez haute ou basse pression sanguine, l`insomnie ou d`une blessure au cou, vérifiez auprès de votre instructeur certifié de yoga avant de tenter Camel pose.

Cobra pose, Bhujangasana, rend votre dos bandé et élargit votre poitrine, l`ouverture du chakra du coeur. Lie face vers le bas sur votre tapis avec vos bras croisés sous votre front. Déplacez vos bras vers le bas le long de vos côtés et levez la tête, en regardant vers le haut et le bas du dos de flexion. Placez vos mains paumes vers le bas à côté de votre poitrine et push up, augmentant la voûte de votre colonne vertébrale et portant la plupart du poids sur vos bras et les mains. Poussez votre poitrine en avant et incliner la tête en arrière, ce qui augmente l`étirement avec chaque souffle et de garder vos fesses et les cuisses détendue, les coudes près du corps et le dessus des pieds à plat sur le sol. Maintenez l`étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez la baisse sur une exhalation. Passer Cobra pose si vous avez des blessures du tunnel carpien, maux de tête ou des problèmes de dos.

La hanche et de l`aine ouvre Supta Badha Konasana ou Angle Bound posent, détend votre corps tout entier et, avec des accessoires soigneusement rangés, ouvre la poitrine et le coeur chakra. Asseyez-vous sur le sol ou sur une couverture pliée, pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds ensemble. Tirez vos talons aussi près que vous pouvez à votre bassin. Vous pouvez utiliser une sangle de yoga autour de vos hanches plus bas et rejoint les pieds pour tenir vos pieds ensemble comme vous allongez avec un traversin en longueur sous votre colonne vertébrale, un bloc sous chaque genou, une couverture pliée sous votre cou et la tête et une autre couverture pliée sous chaque bras étendu. Le traversin sous votre dos ouvre votre poitrine que le plein-corps extensibles libère le stress. Respirez lentement et profondément et rester dans la pose réparatrice pendant cinq à 20 minutes. Si vous avez le genou ou le bas du dos blessures, éviter Angle Bound pose.