Comment devenir modèle maigre

Déterminez votre type de corps

• Votre objectif de perte de poids et les objectifs de perte de poids intermédiaires devraient être basés sur votre type de corps. Les trois types sont ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. Alors qu`un ectomorph tend à être grand avec des os longs, un ectomorphe est sinueuse avec de plus gros os. A mesomorph présente une carrure athlétique. De façon réaliste d`évaluer votre type de corps. Si vous êtes un endomorphe qui gagne du poids facilement, vous trouverez la perte de poids à être un défi. Il peut vous prendre plus de temps pour jeter l`excès de graisse. Par exemple, au lieu de perdre deux livres par semaine, essayez de perdre une livre par semaine. Un mesomorph devrait adapter un régime d`exercice qui ne construit pas la masse musculaire. Un ectomorph a du mal à prendre du poids et peut juste besoin d`un régime alimentaire et d`exercices pour rester en bonne santé et de regarder en forme.

Maintenir Fat Essential

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  Pour la femme moyenne, un niveau de graisse corporelle saine varie de 18 à 25 pour cent. Alors que vous pouvez perdre assez de poids pour atteindre l`extrémité inférieure de la fourchette de graisse corporelle, 12 pour cent de votre graisse corporelle est la graisse essentielle pour les os, le cœur, les poumons, le foie, les muscles et les cellules nerveuses. Il est également nécessaire pour vos seins et de l`utérus. Si vous laissez tomber en dessous de 12 pour cent de graisse du corps, vos organes peuvent commencer à un dysfonctionnement, l`origine de votre santé et de l`activité physique à se détériorer. Ainsi, vous pouvez perdre la densité osseuse due à la perte de graisse dans votre moelle osseuse. Lors du réglage de votre objectif de perte de poids, prendre en compte votre graisse du corps essentiel - c`est la ligne que vous ne pouvez pas passer par-dessus.

Focus sur la nutrition

• DeAnna reste à l`écart des aliments transformés, gros repas et en fin de soirée manger. Au lieu de cela, les casse-croûte de mannequin sur les fruits, les noix et les barres protéinées tout au long de sa journée et mange un petit déjeuner et un dîner léger. Une livre de graisse est 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin d`un déficit calorique moyenne de 500 calories par jour. Soustraire le nombre de calories que vous brûlez par l`exercice et l`activité quotidienne du nombre de calories que vous consommez pour arriver à votre apport calorique quotidien. A partir de là, créer un plan pour atteindre votre déficit calorique quotidien. Concentrez votre régime alimentaire sur des protéines maigres, de glucides complexes et les graisses polyinsaturées. Évitez les glucides simples, tels que le pain blanc et des boissons avec du sucre. Buvez beaucoup d`eau pour garder votre corps bien hydraté.

Exercice pour perdre du poids

• Effectuer une combinaison de cardio pour brûler des calories et de la formation de la force pour construire le muscle. Chaque livre de muscle brûle ajouté 30 à 50 calories par jour, stimuler votre métabolisme. Alors que 30 minutes de cardio par jour est suffisant pour contrôler le poids, l`exercice jusqu`à une heure par jour pour perdre du poids. la formation de haute intensité intervalle (HIIT) - dans lequel vous effectuez à un niveau maximum pour les poussées courtes suivies de périodes de repos - peut brûler les graisses rapidement. sessions HIIT non seulement forcer vos cellules musculaires pour créer plus de mitochondries - les générateurs de puissance des cellules qui transforment les graisses en énergie - mais stimulent également la production de catécholamines - les hormones qui aident à brûler les graisses. Par exemple, pédaler dur sur un vélo stationnaire pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes, effectuant huit à 20 ensembles trois fois par semaine.