Comment trouver et utiliser un journal gratuit de séance d`entraînement imprimable

Ton ordinateur

• Vous pouvez trouver gratuitement, des journaux d`entraînement imprimables sur votre maison ou bureau ordinateur. Des programmes tels que Microsoft Word et Excel contiennent déjà des journaux d`entraînement. Vous choisissez le type de journal que vous désirez, que ce soit pour suivre la force ou l`activité aérobie, ou les deux, alors vous entrez dans les machines pour correspondre à celles qui sont à votre salle de gym ou à la maison d`entraînement région. Après avoir imprimé le journal, qui contient des espaces vides pour les dates dans la partie supérieure, le maintenir dans une zone facilement accessible, comme votre sac de sport, ou attaché à votre réfrigérateur. De cette façon, vous pouvez le remplir en tant que vous travaillez, ou peu après lorsque vos quantités de poids et les répétitions sont frais dans votre esprit.

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  Types et styles de journaux d`entraînement varient considérablement, de sorte que vous êtes sûr de trouver celui qui correspond à vos besoins. Regardez les sites professionnels tels que ExRx.net, le Conseil américain sur l`exercice et l`Institut national sur le vieillissement de trouver gratuits, les journaux imprimables. Certains d`entre eux ne peuvent être modifiés pour inclure vos favoris d`exercice personnel, afin de choisir judicieusement. Aussi, pour les journaux qui sont simples et faciles à utiliser. Par exemple, ceux qui ont quelques colonnes pour des exercices, des poids, des séries et de répétitions - mais pas beaucoup d`espace pour d`autres explications, telles que le temps de repos, sauf si cela est une partie importante de la progression de votre formation. Remplissage dans le journal d`entraînement devrait prendre moins de temps que la séance d`entraînement réel.

Remplissez le

• Il est de votre responsabilité de remplir dans votre journal d`entraînement afin que vous voulez le rendre aussi pratique et précis que possible. Vous pouvez sélectionner un journal qui a des colonnes hebdomadaires ou mensuelles. Imprimer suffisamment de pages de sorte que vous ne devez pas revenir à votre ordinateur chaque fois que vous avez besoin d`un nouveau journal. Plus vous faites de ce processus, plus il est probable que vous allez utiliser le journal à votre avantage. Pour vos journaux de musculation, enregistrer l`exercice, les montants de poids, et le nombre de répétitions et de séries. Sur vos journaux d`entraînement aérobie, notez toute activité aérobie, même si vous marchiez le chien. Lors du suivi de calories, tout mouvement compte. Si votre objectif est la formation de flexibilité, créer un journal d`étirement et de cocher les étirements chaque fois que vous les exécutez.

La progression

• Gardez vos journaux d`entraînement comme une trace de vos progrès. Après six semaines, revoir vos séances d`entraînement pour voir des améliorations où vous avez fait et d`identifier les domaines qui nécessitent encore une amélioration. Ceci est aussi un temps d`ajuster votre routine d`entraînement pour éviter les plateaux. Si vous remarquez des charges de poids inchangé, ou des répétitions constantes, il est temps de faire varier votre routine d`entraînement. La même chose est vraie pour les séances d`entraînement aérobique. Si vous remarquez un plateau ou que vous faites toujours le même exercice pendant 45 minutes sur les mêmes jours, mélanger les choses et essayer un nouvel exercice aérobie. Les journaux sont également utilisés pour suivre des cours d`aérobic, afin de trouver celui qui fonctionne pour vos besoins, de l`imprimer et l`utiliser.