Les éléments de base pour un programme de formation de résistance

La surcharge progressive nécessite de placer une demande supérieure à la normale sur les muscles pendant l`exercice. Le montant de la surcharge dépend fortement des niveaux de conditionnement physique individuels. Pour produire la force musculaire et l`endurance, les muscles doivent être surchargés sur une base assez cohérente. La surcharge peut être obtenue en augmentant les répétitions, le nombre d`ensembles ou de poids de résistance pendant l`exercice.

Spécificité est les adaptations de l`organisme à la formation en vue d`acquérir des résultats spécifiques. Par exemple, la force est produite en utilisant une plus grande résistance à l`effort et moins de répétitions. Endurance se développe en raison de répétitions accompagnées par une résistance faible à modérée. exercices statiques (isométriques) et des exercices dynamiques (amplitude des mouvements ou isocinétique) sont utilisés pour obtenir des résultats spécifiques. Les exercices isométriques sont effectuées sans aucun mouvement visible dans l`angle de l`articulation. Les exercices dynamiques font usage de poids et haltères et appareils de musculation.

Pour obtenir des avantages optimaux de la formation de résistance, vous devez inclure la variation dans la routine. En règle générale, cela signifie que les participants doivent se reposer entre les sessions de formation au moins 48 heures pour donner les muscles le temps de récupérer.