Différentes façons de faire des craquements et des redressements assis

Ajout d`équipement à vos situps ou des craquements non seulement ajoute de la diversité, mais peut aussi changer l`intensité des exercices. Craquements sur des ballons d`exercice recruter plus de muscles que situps réguliers, tandis que des craquements à l`aide de dispositifs à rouleaux ab font l`exercice beaucoup moins difficile et donc moins efficace. Autre matériel souvent utilisé pour effectuer des redressements assis et de flexions comprennent des bancs de déclin dans lequel vous êtes couché sur un déclin et doivent travailler plus fort pour effectuer l`exercice.

Raising vos jambes tout en effectuant une crise ou situp rend l`exercice plus difficile et donne des muscles 129 pour cent de plus que l`abdomen une crise traditionnelle. Craquements qui nécessitent élever vos jambes comprennent la jambe verticale soulève, ce qui nécessite vos jambes pour être étendu en l`air pour l`ensemble de l`exercice, et croque inverse dans laquelle vos jambes soulever et abaisser lors de chaque crise. La manœuvre de la bicyclette, qui est l`exercice abdominale la plus efficace, a besoin de vos jambes pour imiter un mouvement de vélo pendant que vous croquez et essayez de toucher votre coude au genou opposé.

Le positionnement d`un crunch traditionnel ou situp implique d`avoir les mains derrière la tête, avec les coudes pointant vers chaque côté. Pour ajouter plus d`intensité, vous pouvez augmenter vos bras tendus au-dessus de votre tête, avec vos coudes sur les côtés de votre tête. Ceci est appelé une longue crise du bras et recrute 119 pour cent plus de muscles qu`une crise traditionnelle. Vous pouvez également croiser les bras devant votre poitrine pour ajouter de la variété à vos exercices ab.

craquements traditionnels et situps sont effectuées en utilisant seulement votre poids corporel, mais tenant un poids sur le haut du corps rend l`exercice plus difficile. Tenir un haltère, plaque de barbell ou médecine-ball sur votre poitrine ou au-dessus de votre tête vous oblige à soulever plus de poids à chaque crise ou situp donc recruter plus de muscles abdominaux.